Istezanje leđa može biti upravo ono što pomaže pomladiti umorne mišiće i povećati fleksibilnost. Pokret istezanja također može pomoći u sprječavanju boli tako da se pobrine da mišići ne postanu previše zategnuti, a istezanje može čak pomoći u smanjenju rizika od ozbiljnih ozljeda leđa. Imajte na umu da biste trebali osjetiti istezanje kada izvodite istezanje leđa, a ne bol. Ako počnete osjećati bol, nemojte se toliko istezati i pazite da ne stežete mišiće. Ako bol potraje, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što nastavite s istezanjem leđa.
Postoji mnogo istezanja za leđa koje možete isprobati, uključujući i ona koja možete raditi dok sjedite. Na primjer, jedna vrsta istezanja leđa uključuje sjedenje uspravno na stolici, s rukama sa strane. Zatim, pazeći da je vaš stražnji dio čvrsto u kontaktu sa stolicom i na trtičkoj kosti i na donjem dijelu leđa, povucite trbuh unutra i prema naslonu stolice. Kako biste osigurali najbolji rezultat, izbjegavajte napinjanje mišića dok izvodite ovo istezanje.
Zatim preklopite torzo, tako da vam bude postavljen preko nogu, pružajući ruke prema podu. Trebali biste zadržati ovaj položaj oko 30 sekundi, a zatim povući trbuh prema kralježnici dok izdišete, polako se pomičući kako biste ponovno došli u sjedeći položaj. Ponovite ova istezanja leđa četiri ili pet puta.
Neki ljudi radije istežu leđa ležeći. Za ova istezanja leđa lezite ravno na čvrstu, ali meku podlogu. Savijte koljena i provjerite jesu li vam stopala debela na podu. Zatim povucite noge prema gornjem dijelu trupa, koristeći ruke iza bedara kako biste pomogli. Povucite noge prema sebi dok ne osjetite istezanje i zadržite ovaj položaj oko 10 do 20 sekundi. Vratite se u prvobitni položaj i ponovite vježbu
Također možete izvoditi istezanje za leđa tako što ćete se na sve četiri postaviti na pod. Zatim stisnite leđa prema stropu. U osnovi, trebali biste izgledati kao razdražena mačka koja se sprema napasti. Zadržite se u tom položaju oko 10 sekundi prije nego što gurnete trbuh natrag prema podu, ovaj put izvivši leđa. Zadržite ovaj položaj također oko 10 sekundi prije nego što se vratite u početni položaj i ponovite cijelo istezanje leđa još nekoliko puta.