Što su oblique crunches?

Kosi trbušnjaci su trbušne vježbe, slične trbušnjacima koji se fokusiraju na kose mišiće – mišiće u području trbuha koji se nalaze sa strane tijela. Razlika između ovih trbušnjaka i trbušnjaka ili uobičajenih trbušnjaka događa se nakon što osoba podigne gornji dio torza od tla. Umjesto da se odmah spusti natrag prema dolje, on nastavlja s trzanjem rotirajući torzo na jednu ili drugu stranu ciljajući tako na kose mišiće. Ove kosi vježbe pomažu smanjiti ljubavne ručke i dobiti šest paketa trbušnjaka.

Postoje četiri kosa mišića. Dva krajnja vanjska trbušna mišića, također poznata kao vanjski kosi mišići, veliki su mišići pravokutnog oblika koji se protežu dijagonalno niz strane struka. Neposredno ispod vanjskih kosih mišića nalaze se unutarnji kosi mišići. Ovi mišići su trokutastog oblika i manji su i tanji od vanjskih kosih mišića.

Kosi trbušnjaci relativno su jednostavni za izvođenje i ne zahtijevaju nikakvu dodatnu opremu. Iako postoji mnogo varijacija ove vježbe, uobičajena verzija počinje tako da osoba leži na leđima sa savijenim koljenima i stopalima na podu. Zatim lagano ispreplete ruke iza glave. Prije pokreta duboko udahne, a na izdisaju podiže glavu, vrat i lopatice od poda. Nakon što je podigao gornji dio trupa od poda, počinje uvijati gornji dio tijela udesno prelazeći lijevi lakat preko torza prema desnom koljenu. Za završetak otpušta torzo natrag u središte i spušta se u početni položaj.

Postoji nekoliko točaka koje je važno zapamtiti prilikom izvođenja kosih trbušnjaka. Treba nastojati držati glavu i vrat opuštenima, jer napetost ili naprezanje mogu uzrokovati ozljede. Često se preporuča napraviti nekoliko serija, odnosno krugova od otprilike 12-16 ponavljanja. Također, kako bi se pojačao rad u kosim mišićima, predlaže se završiti ponavljanja na prvoj strani prije prelaska na drugu stranu. Neki, međutim, mijenjaju strane pri svakom podizanju.

Postoje brojne varijacije na standardnom kosom trzanju nogu. Varijacije se često rade kako bi se povećala težina vježbe i radilo na ostalim trbušnim mišićima dok se istovremeno rade kosi mišići. To možete učiniti podizanjem stopala s poda tako da koljena budu izravno iznad kukova, a potkoljenice paralelne s podom. Lakša verzija koristi zid ili loptu za vježbanje kako bi stopala držala u tom položaju.

Druge varijacije omogućuju kretanje u donjem dijelu tijela, kao i u gornjem dijelu tijela. Može naizmjenično povući suprotno koljeno prema laktu koji se prelazi preko tijela. Na primjer, povlačenje desnog lakta i lijevog koljena jedno prema drugom. Istodobno je mogao ispružiti desnu nogu ravno i dopustiti joj da lebdi iznad poda.