Kosi mišići su pojam koji se odnosi na mišiće sa strane gornjeg dijela tijela koji pomažu pri okretanju tijela s jedne strane na drugu. Oni su zapravo dva skupa kosih mišića, koji se nazivaju unutarnjim i vanjskim i svaki se skup skuplja na drugačiji način tijekom uvijanja ili pokreta s jedne na drugu stranu. To je područje tijela gdje se razvijaju i poznate “ljubavne ručke”, na čijem se uklanjanju ljudi toliko trude.
U prednjem dijelu trbuha nalazi se veliki mišić nazvan rectus abdominis, koji se proteže od pubisa do rebara. S obje strane rectus abdominisa, točno u bokovima, smještene su unutarnje obliques. Vanjski kosi su viši, s obje strane rectus abdominisa, i počinju od rebra.
Kad god osoba zakrene tijelo, rade oba skupa kosih mišića, ali djelovanje svakog mišića ovisi o strani na koju se osoba okreće. Unutarnji kosi zahvaćen kada se osoba uvija nalazi se na istoj strani uvijanja. Na primjer, zavijte ulijevo i lijeva unutarnja koso se rasteže. Nasuprot tome, zaokret ulijevo djeluje na desni vanjski kosi mišić, ili onaj suprotno smjeru uvijanja. Lako je to osjetiti, kao i lagano povlačenje grudnog koša i prsnog koša koje se javlja kada se osoba okrene.
Velika je želja za toniranjem kosih mišića jer one mogu pomoći u stvaranju oblikovanog struka, ali i slobodnije kretanje. Mnogi od osnovnih trbušnjaka i trbušnjaka neće adekvatno tonirati kose mišiće, jer uključuju kretanje gore-dolje umjesto pokreta uvijanja. Kada trbušnjak uključuje okretanje u stranu, dok se drugi trbušni mišići skupljaju, rade se i kosi mišići, a vježba može biti učinkovitija.
Dobra vježba trbušnjaka i uvijanja je dodirivanje suprotnih laktova suprotnih koljena kada je tijelo u položaju trbušnjaka. To pomaže koristiti obliques u isto vrijeme kada radi na rectus abdominis. Takva vježba se može nazvati trčanje na biciklu.
Ostale vježbe koje mogu raditi na ovim bočnim trbušnim mišićima uključuju bočne pregibe i uvrtanja struka, sa ili bez malih utega, što može pomoći produljiti i tonirati kosih mišića. Mnoge vrste vježbi koje se nazivaju vježbe za “core mišiće” barem djelomično bave kosim mišićima i mogu biti korisne u toniranju ovog područja, uz održavanje dobrog raspona pokreta.