Pec decks su vrsta sprava s utezima koja prvenstveno radi na prsnim mišićima, ali isto tako može raditi i na mišićima ramena i gornjih mišića leđa. Prsni mišići nalaze se u gornjem dijelu prsa. Pomažu u potpori prsnog koša, ali i pokretima nadlaktica. Rad na prsnim mišićima s prsnim palubama može pomoći u jačanju ovih mišića.
Strojevi za pec palube su strojevi za sjedenje, koji općenito imaju podesivu količinu težine koja se može pričvrstiti. Ruke su savijene pod kutom od 90 stupnjeva s obje strane tijela. Osoba zatim koristi prsne mišiće i ruke kako bi spojila dvije ruke ispred prsa u četvrtini kruga.
Često se stvarni dio ruku na prsnim palubama može podesiti gore ili dolje tako da se maksimizira korištenje prsnih mišića kada se ruke spoje. Općenito, pec decks najbolje funkcioniraju kada su laktovi u visini prsa kada se sastaju. Ako se sretnu u visini lica, rad se prebacuje na druge mišiće, posebno na mišiće ruku i ramena.
Alternativa peck deckovima je korištenje slobodnih utega bilo u ležećem ili sjedećem položaju. Ruke možete držati savijene ili ih onda imati ravno izvan tijela. Budući da korištenje slobodnih utega također zahtijeva više ravnoteže, ova vježba također može raditi na mišićima ruku dok se utezi spajaju ispred prsa.
Većina stručnjaka za tjelovježbu smatra da korištenje špilovaca ili korištenje slobodnih utega daje otprilike iste prednosti. Prednost korištenja pec decksa u odnosu na utege je što će to osigurati veću stabilnost u vježbi, jer drži ruke u odgovarajućem položaju.
Neke sprave za vježbanje, poput BowFlexa, mogu se prilagoditi za rad na način sličan peck deckovima. Alternativno, možete kupiti pec decks za između 800-1500 američkih dolara (USD). Ovo je rijetko dobra pogodba budući da se pec decks općenito ne mogu prilagoditi za druge svrhe. Međutim, ako se želi razbaciti i kupiti opremu za vježbanje u teretani, može naravno posjedovati vlastiti stroj.
Naizmjenično, većina ljudi koristi pec decks kao dio treninga u teretani. Pec decks su samo jedan od mnogih strojeva koji izoliraju i rade određene mišiće. Ako netko nikada prije nije koristio pec decks, razmislite o tome da pitate člana teretane ili stručnjaka za vježbanje o tome koje su utege prikladne za početnu upotrebu.