Tai chi je niz pokreta koji donekle podsjećaju na polagani ples. Iako se često radi iz zdravstvenih razloga, korijeni tai chija mogu se pratiti u borilačkim vještinama. Općenito, najčešće se koristi za opuštanje i zdravlje. Neki početni tai chi pokreti uključuju zauzimanje opuštenog stava i sekvence pokreta pod nazivom Zen jutarnji izlazak sunca i shibashi.
Za početnika, glatki, odmjereni pokreti zahtijevaju više vještine nego što se na prvi pogled moglo činiti. Tai chi nije samo vježba, on je osmišljen kako bi razbistrio um i promicao osjećaj mira. Za izvođenje tai chija potrebna je dobra ravnoteža, koncentracija i koordinacija, čak i na početnoj razini.
Tai chi dolazi u različitim stilovima, a svaki od njih ima specifične oblike. Izraz “oblici” odnosi se na različite položaje koji se koriste u tai chiju. Svaki od ovih oblika kombinira se s prijelaznim pokretima u određenom slijedu.
Kada počinjete s tai chi pokretima, vrlo je važno paziti da se pravilno diše. Tai chi obično koristi duboko trbušno disanje koje se izvodi ujednačenim tempom. Trbušno disanje koristi dijafragmu za udisanje, a to daje plućima veći kapacitet za uvlačenje zraka. Također nastoji smanjiti stres i donijeti više opuštanja.
Disanje također prati određene pokrete. Udah se vrši kada se izvode podignuti pokreti kao što je podizanje ruku. Izdisanje se događa kada su ruke ili tijelo spuštene.
Kada započnete tai chi, također je važno zapamtiti da se pokreti ruku i šaka u tai chiju rade u skladu s tijelom. Ruke se, na primjer, ne pomiču same. Ovaj osnovni princip je ono što pomaže tai chiju dati njegov tečni pokret.
Ključni početni tai chi pokret uključuje stav koji priprema tijelo za kretanje. Ponekad se to jednostavno naziva “spremni stav”. Dok stojite s paralelnim stopalima i razmaknutim u širini ramena, tjelesna težina je ravnomjerno uravnotežena na obje noge. Koljena su opuštena. Disanje je ujednačeno, a ideja je opustiti tijelo.
Pokret pod nazivom “Zen jutarnji izlazak sunca” često se koristi na početku tai chija. Pokreti uključuju lagano podizanje i spuštanje peta te polagano podizanje ruku gore-dolje. Disanje i držanje su posebno važni u ovom pokretu.
Shibashi je dobar slijed pokreta za početnike. Vrlo je tečan i opušta, ali i dobar za zagrijavanje. Shibashi pokreti uključuju velike i tečne uzorke ruku i pomicanje težine nježnim pomicanjem tijela u pokretu ljuljanja. Cijeli slijed pokreta traje otprilike 15 minuta.