Ključni dio produktivnog fitness režima je vježbanje cijelog tijela, a to znači rad svakog mišića u tijelu. Osim glamuroznih mišića prsa, trbuha i bicepsa, za vježbanje su važni i mišići potkoljenice na nogama. Među najboljim vježbama za telad u bilo kojem programu treninga su podizanja teladi stojeći. Ova vježba se može modificirati u podizanje teladi s bučicama i može ponuditi snažan kardiovaskularni trening i trening za jačanje donjeg dijela tijela, uključujući kvadricepse i tetive koljena.
Podizanje potkoljenica u stojećem izvode se stojeći uspravno s uspravljenim leđima, vratom i prsima. Vaša stopala trebaju biti razmaknuta oko ramena i ravna na tlu, izbalansirana između loptica i peta vaših stopala. Vježba se izvodi guranjem tijela prema gore samo pomoću loptica stopala i mišića potkoljenice. Trebali biste se doživjeti gotovo do položaja na prstima, a zatim se opet polako spustiti. Vježba se može izvoditi u normalnoj seriji s ponavljanjima kao i druge vježbe, sa setovima od možda oko 15-25 po seriji, i odmor između svake serije.
Za razliku od većine drugih mišića i vježbi, podizanja potkoljenica u stojećem treba gotovo uvijek raditi do otkazivanja mišića. Vježba podizanja potkoljenice stojeći radi na mišiću koji se radi svaki dan tijekom hodanja, a kako bi se mišić ojačao, treba je raditi dok se mišić ne potrga, dopuštajući mu da raste. Poteškoću vježbe možete povećati dodavanjem utega na gornji dio tijela, kako biste dodali težinu količini koju vaša telad podižu. To se može učiniti u obliku podizanja teleta s bučicama u stojećem položaju, s bučicama u svakoj ruci ili s utegom ili prslukom s utezima.
Vježba koju izvodi stojeći listovi ne samo da podiže ton i ojačava listove, već ih i isteže. Budući da ih protežete do vrha nožnih prstiju, izvan točke u kojoj vam se list obično rasteže tijekom hodanja, produžujete mišiće i koristite dio koji rijetko koristite. Ovo dodatno istezanje razlog je zbog kojeg će vaša telad vjerojatno biti bolna nakon vježbe i pokazatelj produktivnosti vašeg treninga za listove.
Podizanje potkoljenica u stojećem položaju bitno je za jačanje mišića koji su važni za snagu nogu, skakanje i brzinu trčanja. Vježba je popularna za trkače, atletičare i košarkaše, a pomaže u ukupnoj kondiciji za druge programe treninga. Varijacije podizanja teladi u stojećem položaju mogu se dovršiti sjedeći, s utezima na koljenima kako biste dodali dodatnu težinu bučicama, ili na spravu s utezima, koristeći svoje listove za guranje utega do granica težih od vašeg tijela.