Pregibi prema naprijed su vrste joga poza koje istežu mišiće kuka i bedara. Poze također mogu pomoći u smirivanju stresa, pomoći u probavi i smirivanju simptoma menopauze. Postoji niz različitih stilova zavoja naprijed. Osoba može napraviti nagib naprijed u stojećem položaju, u sjedećem položaju ili ležeći na leđima.
Sjedeći pregibi prema naprijed rade se dok sjedite na podu ili prostirci s nogama ispruženim naprijed. Osoba može sjediti naslonjena na presavijeni pokrivač kako bi mu pomogla da se dalje nagne naprijed. Nakon što zauzme sjedeći položaj, osoba treba duboko udahnuti i sagnuti se iz kukova tako da se torzo preklopi preko nogu. Ruke se trebaju pružati prema stopalima, a laktovi trebaju ostati ravni.
Nježno istezanje kralježnice i tetive koljena, sjedeći pregib prema naprijed može biti težak za neke. Neće se svatko moći saviti do kraja ili rukama dohvatiti stopala kada je u sjedećem zavoju naprijed. Neki ljudi mogu izgledati dok sjede uspravno, čak i ako su presavijeni koliko god mogu.
Pregibi u stojećem položaju izvode se sa stopalima na podu i ispravljenim nogama. Kao i kod sjedećeg savijanja, osoba se treba sagnuti naprijed od kukova kako bi prešla u pozu. Poza isteže tetive koljena, mišiće potkoljenice i kukove. Početnik će možda morati lagano savijati koljena kada ide u stojeći nagib naprijed.
Ostali nagibi naprijed, kao što je dječja poza, koriste se za opuštanje tijela između ostalih joga poza. U dječjoj pozi, osoba kleči na pod i savija se prema naprijed, preko bedara i koljena. Nekima ljudima pomaže ispružiti ruke naprijed, ravne na podu, dok su u pozi. Poza pomaže u istezanju kukova i bedara.
Sretna beba je zavoj prema naprijed koji rasteže donji dio leđa i unutarnje prepone. Da bi ušla u sretnu bebu, osoba leži na leđima i podiže stopala i noge u zrak. Rukama hvata stopala, otvarajući koljena nešto šire od kukova i držeći potkoljenice pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na pod.
Većina zavoja prema naprijed je korisna osim jednostavnog istezanja mišića. Dječja poza, sjedeći pregib prema naprijed i stojeći nagib naprijed obično mogu pomoći u ublažavanju stresa. Neke poze, kao što su sjedeći i stojeći nagibi, mogu biti korisne u liječenju visokog krvnog tlaka, glavobolja i problema sa sinusima. Budući da zavoji masiraju područje trbuha, mogu pomoći kod menstrualnih grčeva i probavne smetnje.