Prirodni sedativi prvenstveno se sastoje od biljnih lijekova i tehnika koje pomažu u promicanju opuštanja. Biljni dodaci za koje se vjeruje da pospješuju san uključuju kamilicu, kavu, melatonin i valerijanu. Terapije opuštanja koje se obično koriste kao prirodni sedativi uključuju masažu, jogu i meditaciju. Osim toga, mnogi ljudi smatraju da im promjene u prehrani ponekad mogu pomoći da spavaju.
Kava se nekada smatrala jednim od najpopularnijih prirodnih sedativa. U većini studija činilo se da biljka ima pozitivan učinak, ali budući da ponekad može izazvati ozbiljne nuspojave, lijek je postao mnogo manje popularan. Kod nekih korisnika kava može uzrokovati oštećenje jetre, ponekad toliko ozbiljno da je neophodna transplantacija jetre.
Valerijana je biljka napravljena od korijena biljke valerijana. Dostupan je kao dodatak u većini trgovina zdrave hrane i ljekarni. Stoljećima se koristi kao prirodna pomoć za spavanje, a nedavne studije su otkrile nekoliko ozbiljnih nuspojava povezanih s njegovom upotrebom. Smatra se da ne izaziva ovisnost i općenito je siguran za upotrebu. Za razliku od mnogih sedativa, valerijana obično ne uzrokuje umor pri buđenju.
Melatonin je hormon koji proizvodi mozak kako se svjetlost počinje smanjivati, a vjeruje se da je jedan od prirodnih pokretača sna u tijelu. Kada se melatonin proizvodi u odgovarajućim količinama, ljudi obično počinju osjećati pospanost. Neki ljudi koji pate od nesanice možda ne proizvode dovoljno melatonina, a uzimanje kao dodatak može im pomoći da postanu pospani. Melatonin je dostupan bez recepta.
Kamilica i pasiflora su biljke slične vrste, a obje se uglavnom smatraju sigurnim, učinkovitim prirodnim sedativima. Obje su bile predmet velikog broja medicinskih istraživanja koja općenito podupiru njihovu upotrebu. Kamilica i pasiflora se obično konzumiraju kao čajevi, ali se mogu uzimati i u obliku kapsula. Čini se da većina korisnika preferira kamilicu nego pasifloru. Osim što je malo učinkovitija, kamilica ima i lagan, ugodan okus.
Čini se da tehnike opuštanja dobro djeluju kao prirodni sedativi. Joga je jedna od popularnijih tehnika, ali obično zahtijeva nekoliko dana terapije prije nego što postigne rezultate. Ostale tehnike uključuju masažu, aromaterapiju i meditaciju.
Neki slučajevi nesanice mogu biti posljedica ozbiljnih zdravstvenih stanja. Ljudi koji pate od čestih epizoda nesanice vjerojatno bi se trebali posavjetovati sa svojim liječnikom. Neka medicinska stanja koja često uzrokuju nesanicu uključuju rak, dijabetes i bolesti srca.