Reverse curls vježbe su koje se koriste za jačanje i toniranje brahioradijalnih mišića na podlakticama i donekle bicepsa. Ove vježbe se mogu izvoditi u stojećem ili sjedećem položaju i često se izvode s bučicama, ali se mogu pravilno izvoditi i sa utegom.
Za izvođenje obrnutih kovrča, vježbač obično stoji uspravno držeći bučicu u svakoj ruci. Vježbačev hvat na bučicama trebao bi biti iznad, a svaka ruka treba visjeti ravno prema dolje. Njegovi dlanovi trebaju biti okrenuti prema stražnjem dijelu tijela kada je u početnoj poziciji.
Prvi pokret obrnutih skretanja zahtijeva od vježbača da savije svoje bučice prema gore i prema prsima. Pokret prestaje kada se laktovi vježbača savijaju koliko god mogu, ostajući u tom položaju sekundu ili dvije. Za pravilno izvođenje ovog dijela vježbe, vježbač udiše dok savija bučice prema gore. Također radi na tome da mu trbušne mišiće drži čvrsto stegnute, a leđa ravna. Vježbač ne smije dopustiti da mu se tijelo zamahuje prilikom izvođenja obrnutih kovrča.
Drugi pokret obrnutih kovrča zahtijeva od vježbača da spusti bučice natrag u početni položaj. Pritom bi trebao izdahnuti. Važno je izbjeći zamah tijela i u ovom dijelu obrnutog uvijanja. Kretanje za ovu vježbu treba biti postupno i kontrolirano.
Dok se obrnute kovrče mogu izvoditi s obje ruke koje se kreću u isto vrijeme, neki ljudi radije izmjenjuju ruke. Kada izvodite obrnute kovrče na ovaj način, važno je odvojiti vrijeme da dovršite cijelu vježbu jednom rukom prije nego što prijeđete na sljedeću. To pomaže da se vježba ispravno izvodi, minimalizira naprezanje i sprječava ozljede.
Kako bi dobili maksimalnu korist od obrnutih kovrča, vježbači obično moraju završiti nekoliko serija po treningu. Vježbač može izvesti osam do 16 ponavljanja obrnutih kovrča po seriji, dovršavajući jednu do tri serije. Ako vježbač odluči izmjenjivati ruke, broji jedno ponavljanje nakon što je izvršio jedan pokret na svakoj ruci. Ako se obje ruke vježbaju u isto vrijeme, jedno ponavljanje je završeno nakon što su bučice podignute i spuštene jednom.
Općenito, obrnute kovrče izvode se pomoću srednje do teških utega. Početnik može početi s manjom težinom i s vremenom doći do težih bučica. To mu može pomoći da izbjegne umor i ozljede ruku.