Rimska stolica je dio stacionarne opreme za vježbanje koja se koristi uglavnom za hiperekstenziju donjeg dijela leđa i opće jačanje mišića trupa. Rimske stolice često preporučuju liječnici i fizioterapeuti za ljude koji su pretrpjeli ozljede kralježnice ili donjeg dijela leđa kao metodu toniranja zahvaćenih mišića, čime se vraća snaga i ublažava bol.
Rimske stolice samo nejasno podsjećaju na stvarnu stolicu. Niz četvrtastih metalnih stupova podržava jednu široku, podstavljenu klupu i par jastučića za kotrljanje. Visina i udaljenost između klupe i jastučića mogu se podesiti prema veličini korisnika i vježbi koja se izvodi. Neke rimske stolice također imaju podesive kutove kako bi korisniku omogućili povećanje razine težine svog programa vježbanja.
Klupe na rimskim stolicama nisu namijenjene za sjedenje. Da biste koristili opremu, naslonite se leđima ili trbuhom na podlogu i koristite jastučiće za rolanje za podršku za ruke ili gležnjeve. Budući da tada morate koristiti mišiće trupa za izvođenje bilo kakve vježbe na rimskim stolicama, oni su savršena oprema za toniranje i jačanje osnovnih mišićnih skupina.
Na rimskim stolicama mogu se izvoditi razne vježbe. Trbušnjaci, čučnjevi, podizanje koljena i ekstenzije za leđa relativno su jednostavni za naučiti i izvesti s ovom opremom. Rimske stolice pružaju izvrstan trening za leđa, trbušne mišiće, gluteuse i tetive koljena.
Da biste napravili osnovno podizanje koljena s rimskom stolicom, naslonite leđa na podstavljenu klupu i stavite podlaktice na jastučiće za roll. Vaše noge bi se trebale moći slobodno ljuljati u ovom položaju. Držite leđa uspravno i polako podignite koljena što više možete, držeći ih u tom položaju nekoliko sekundi. Polako spustite koljena natrag i ponovite nekoliko ponavljanja.
Obrnuti trbušnjaci također se lako mogu izvesti s rimskim stolicama. Podignite klupu i tamo oslonite zdjelicu, zaključavajući gležnjeve ispod jastučića za roll. Držite ruke sa strane. Koristeći trbušne mišiće, polako spustite gornji dio tijela i ponovno ga podignite.
Ako planirate kupiti rimsku stolicu, istražite prije kupnje. Oprema bi trebala biti potpuno podesiva kako bi se omogućila maksimalna udobnost i podrška. Prilagodljivost je posebno važna ako će drugi članovi obitelji dijeliti stolicu, jer će svaka osoba imati vlastitu veličinu tijela i razinu kondicije koju treba uzeti u obzir. Provjerite konstrukciju kako biste bili sigurni da je rimska stolica čvrsta i izdržljiva, a jastučići i valjci dobro podstavljeni. Provjerite sa svojim liječnikom prije početka novog programa vježbanja, osobito ako ste imali ozljedu kralježnice ili patite od bolova u leđima.