Satovi spinninga su unutarnji biciklistički treninzi koji se obično izvode u grupnom okruženju. Ovi satovi pod vodstvom instruktora uključuju niz pokreta i položaja koji se izvode na posebno dizajniranim stacionarnim biciklima i namijenjeni su repliciranju vježbanja bicikla na otvorenom. Vrtenje ima niz potencijalnih prednosti: jača mišiće, promiče kardiovaskularno zdravlje i može se prilagoditi različitim razinama fitnessa.
Općenito, satove spinninga vodi instruktorica smještena na stacionarni bicikl koji je okrenut prema polaznicima razreda, dopuštajući im da promatraju njezinu formu dok ona pokazuje svaki pokret. Tijekom cijelog sata instruktor daje niz uputa koje ukazuju i na položaj u kojem sudionici trebaju jahati i na intenzitet kojem bi trebali težiti. Često koristi glazbu kako bi uspostavila biciklistički ritam i motivirala grupu.
Iako je Spinning zaštićeni program, ne postoji propisani skup pokreta za satove. Umjesto toga, instruktor diktira mješavinu položaja i intenziteta koji oponašaju uvjete tijekom vožnje biciklom na otvorenom. Tipična klasa može uključivati sjedeće sprintove, uspone uzbrdo iz mjesta i “skokove”, pokret u kojem biciklisti sjede i stoje u brzom nizu. Kako napreduju kroz ove pokrete, polaznici razreda mijenjaju intenzitet kojim vježbaju prilagođavajući otpor svojih bicikala.
Stacionarni bicikl koji se koristi za sate spinninga posebno je konstruiran kako bi omogućio blisku simulaciju vožnje bicikla na otvorenom i odgovarao polaznicima razreda svih veličina. Jedna od njegovih najznačajnijih značajki dizajna je zamašnjak, uređaj koji opterećuje pedale kako bi stvorio ista svojstva otpora i gibanja kao i na normalnom biciklu. Njegov upravljač je oblikovan po narudžbi kako bi omogućio brojne položaje. Također često ima kapice za prste, koje omogućuju biciklistu da pomiče pedale povlačenjem prema gore i guranjem prema dolje. Nekoliko elemenata bicikla, poput visine sjedala i kuta upravljača, mogu se podesiti tako da odgovaraju obliku tijela biciklista.
Redoviti polaznici tečajeva spinninga mogu doživjeti brojne pogodnosti. Pokreti programa rade na bedrima, bokovima i leđima, potičući tonus mišića u tim područjima. Njegova aerobna priroda podržava kardiovaskularnu kondiciju, a sat od 40 minuta može sagorjeti 400 kalorija ili više. Konačno, iako instruktor razreda predlaže ciljane intenzitete, bicikli se individualno prilagođavaju, tako da svaki biciklist u konačnici kontrolira intenzitet svog treninga. Slijedom toga, satovi spinninga otvoreni su za polaznike svih razina kondicije i iskustva.