Trake otpora koriste se u vježbama snage. Oni su u biti divovske gumene trake koje povlačite kako biste ojačali određene mišićne skupine.
Poput treninga s utezima, trening otpora ili snage dizajniran je za izgradnju mišićne mase. Trening s utezima je potkategorija treninga s otporom u kojem otpor pruža gravitacija. Otpor koji nude trake je u elastičnosti samih traka. Otporne trake su mnogo prikladnije od tipične opreme za dizanje utega, jer su lakše, prenosive i sastoje se od gumenih traka s plastičnim držačima za ruke za jednostavnu upotrebu.
Tipična upotreba otpornih traka je stavljanje kraja trake ispod stopala dok stojite, držanje drugog kraja u jednoj ili objema rukama i povlačenje uz traku. Ovo je ekvivalent zavoju za biceps s utezima za ruke. Traka s ručkama na oba kraja može se držati za stopala dok sjedi na tlu s ispruženim nogama. Uzimajući ručku u obje ruke, povlačite i mišiće leđa i ramena kako biste radili iste mišićne skupine koje bi vježbala sprava za veslanje.
Otporne trake su mnogo prenosivije od ostalih sprava za vježbanje. Svoje bendove možete ponijeti na put sa sobom i vježbati u hotelskoj sobi ili čak u uredu.
Trake otpora dolaze u nizu razina otpornosti, od onih koje se lako rastežu do progresivno težih. Ako ste početnik trener snage, počnite s najnižom razinom otpora i napredujte do viših razina.
Trening otpora važan je dio programa vježbanja; ne biste se trebali oslanjati samo na aerobni trening. Trening s otporom, bilo s utezima ili trakama, izgrađuje mišiće koji mogu nastaviti sagorijevati kalorije u mirovanju. Seniori ne bi trebali zanemariti trening otpora kako odrastaju. Gubitak mišićne mase kako starite primarni je uzrok opasnih padova.
Relativno jeftine i jednostavne za korištenje, otporne trake mogu činiti važan dio vašeg fitnes programa.