Trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne trbušne mišiće. Za osobu koja želi postići trbušne trbušne mišiće, trbušnjaci obično igraju ključnu ulogu u njegovom ili njezinom treningu. Iako će se raditi mnogi mišići u regiji, najviše pažnje će dobiti rectus abdominis koji se spušta niz obje strane trbuha. Postoje različite vrste trbušnjaka koje osoba može učiniti, uključujući trbušnjake s loptom, unatrag, trbušnjake i trbušnjake s uvijanjem.
Kaže se da trbušnjaci s loptom, koji koriste veliku loptu za vježbanje, pružaju rezultate od drugih tradicionalnih vježbi za trbuh. To je zato što kut lopte omogućuje tijelu da se nagne više unatrag nego što je to slučaj s tradicionalnim trbušnjacima. Veća ekstenzija može pomoći u još višem istezanju mišića. Osim toga, odbijanje i kretanje lopte mogu prisiliti trbušne mišiće da ostanu stegnuti kako bi održali ravnotežu.
Jedini dio opreme potreban za trbušnjake je trbušna lopta. Obično je jeftin i može se kupiti online ili u trgovini sportske opreme. Kao i kod svake vježbe, pravi ključ za postizanje optimalnih rezultata je pravilna tehnika. Ne samo da će to pridonijeti najučinkovitijem treningu, već će pomoći u sprječavanju ozljeda vrata i leđa.
Općenito, tehnika trzanja lopte je prilično izravna. Vježba počinje postavljanjem lopte na pod na udaljenosti od bilo kojeg zida ili komada namještaja. Osoba će tada ležati s leđima na lopti, stopala na podu, dovoljno udaljena da može održati dobru ravnotežu. Osoba će se tada nasloniti sa sredinom leđa izravno na loptu. Kada završite, prsti idu na čelo, a ne iza vrata kako biste izbjegli trzanje.
Sljedeći korak je zategnuti trbušne mišiće i polako se početi sklupčati. Počinje s glavom, zatim ramenima i na kraju sredinom. Za završetak trbušnjaka gornji dio tijela se još malo savija što daje konačni trbušni trbušnjaci. Zatim se postupak ponavlja.
Ova sekvenca od tri koraka, izvedena pravilnom tehnikom i brzinom, ono je što daje prednost trbušnjacima lopte u odnosu na tradicionalnije trbušnjake. Trebao bi postojati osjećaj istezanja u trbušnim mišićima dok osoba izvodi ispravan trbušnjak lopte. Nakon što se savlada ova osnovna tehnika trzanja lopte, u program se mogu dodati drugi pokreti za dodatnu korist.