Unutarnji kosi mišići su skupina trbušnih mišića koji se obavijaju od kralježnice do sredine trbuha, prilično poput pojasa. Ovi mišići obavljaju niz funkcija, kako samostalno, tako i u suradnji s drugim trbušnim mišićima. Postoji niz vježbi koje se mogu koristiti za jačanje i toniranje unutarnjih kosih mišića, a te se vježbe često integriraju u programe vježbi koji su osmišljeni za povećanje ukupne snage trbuha.
Ovi mišići leže odmah ispod vanjskih kosih mišića. Zajedno s ostalim trbušnim mišićima podupiru trbušnu stijenku i drže sadržaj trbuha zaštićenim i pod pritiskom kako bi ostali na mjestu. Unutarnje kosne kosti također su uključene u funkciju dijafragme, podupirući grudni koš i trbuh dok ljudi udišu i izdišu te olakšavaju kretanje prsnog koša s uzorkom nečijeg disanja.
Kada se ljudi savijaju u stranu, uključene su unutarnje kosice, radeći zajedno s vanjskim kosim kostima. Zapravo, jedna vježba koja se koristi za toniranje ovih mišića uključuje savijanje u stranu i držanje, uz izborni dodatak utega. To pomaže istezanju mišića kako bi se potaknuo puni raspon pokreta, a također povećava snagu i tonus vanjskih i unutarnjih kosih mišića.
Unutarnje kose također sudjeluju u savijanju i rotaciji kralježnice. Oni rade s drugim mišićima kako bi pokreti kralježnice bili glatki i stabilni kako bi se smanjio rizik od ozljeda i oštećenja. Podrška kralježnici kroz pokret vrlo je važna za zaštitu leđne moždine i za pomoć ljudima da hodaju, trče i da se bave drugim pokretima sa stabilnošću i samopouzdanjem.
Imati jake unutarnje kosne mišice jedan je dio toliko željenih “trbušnjaka sa šest paketa”. Osim što su estetski cijenjeni, tonirani trbušni mišići mogu biti i korisni za nečije zdravlje. Ovi mišići pružaju potporu u nečijem rasponu pokreta, a zategnuti trbušni mišići mogu spriječiti određene vrste ozljeda osim što pomažu ljudima da se kreću sigurnije. Snažni mišići jezgre posebno su vrijedni za sportaše, plesače i ljude koji se bave dizanjem utega, jer pružaju veliku potporu.
Samostalne vježbe mogu ojačati trbušne mišiće, a prakse poput joge i pilatesa također imaju puno vježbi i poza koje rade na unutarnjim kosim mišićima i drugim trbušnim mišićima kao dio cjelokupne prakse. Ljudi bi trebali zapamtiti da izolirani rad s jednom mišićnom skupinom nije uvijek koristan, zbog čega je važno proći niz vježbi za rad više mišićnih skupina, povećavajući ukupni tonus i snagu.