Vanjske rotacije su vježbe u kojima se ud rotira prema van od tijela. Poznate su i kao lateralne rotacije i uobičajene su u rehabilitacijskim uvjetima kao i u programima treninga snage. Postoji nekoliko vježbi koje koriste vanjske rotacije za izgradnju mišića i poboljšanje pokretljivosti, ali pojam nije ograničen samo na vježbanje. Svaki pokret koji proteže ud prema van i na stranu tijela tehnički se smatra vanjskom rotacijom, ali izvođenje vanjskih rotacija za određenu svrhu može biti od pomoći u povećanju pokretljivosti, fleksibilnosti i snage mišića.
Primjer vježbe koja koristi vanjske rotacije je ležeća rotacija ramena. Za izvođenje ove vježbe, vježbač će ležati na boku s blago savijenim koljenima i glavom poduprtom potkoljenicom. Nadlaktica će čvrsto uhvatiti bučicu. Težina bučice ovisi o razini kondicije osobe koja vježba; početnik bi trebao početi s manjom težinom i odatle napredovati. Za izvođenje rotacije ramena, korisnik će započeti s nadlakticom savijenom pod kutom od devedeset stupnjeva u laktu, s laktom postavljenim u stranu tijela. Korisnik će tada podići uteg prema gore i dalje od tijela, držeći lakat postavljen. Ovaj pokret će natjerati rame na rotaciju. Vježbač će se tada vratiti u početni položaj i ponoviti nekoliko puta za jednu seriju.
Još jedna dobra vježba vanjske rotacije koja djeluje na rotatornu manžetu je sjedeća rotacija koljena. Korisnik će sjediti na klupi s jednom podignutom nogom na klupi, savijen pod kutom od devedeset stupnjeva. On ili ona će zatim staviti lakat u stranu koljena, uhvatiti bučicu i zarotirati ruku prema gore. Rotacija bi se trebala ponovno dogoditi u ramenu. Ova je vježba osobito korisna u uvjetima rehabilitacije, u kojima se pacijent oporavlja od operacije rotatorne manšete ili slične ozljede.
Vanjske rotacije također se mogu raditi s kabelskim strojevima u teretani. Nakon odabira odgovarajuće težine, korisnik će stajati okomito na stroj s ručkom kabela u udaljenoj ruci. On ili ona će tada početi s ručkom postavljenom na pupku i povući se prema van od tijela, ponovno rotirajući oko ramena. Ova vježba također radi na rotatornoj manšeti i mišićima ramena.