Visoka koljena su vježba koja zahtijeva od sportaša da izvede tipičan pokret trčanja dok koljena podiže visoko u zrak. Ovo pretjerano kretanje koljena pruža izvrstan trening za noge i kukove i može poboljšati fleksibilnost donjeg dijela tijela. Moguće je izvesti visoka koljena tijekom trčanja ili hodanja ili čak dok trčite u mjestu.
Za izvođenje vježbe s visokim koljenima, sportaš treba početi u stojećem položaju na lopticama svojih stopala. Počevši s bilo kojom nogom, sportaš podiže nogu sve dok koljeno ne bude pod kutom od najmanje 90 stupnjeva. Drugi način da osigurate da je koljeno dovoljno visoko je da se uvjerite da je stopalo podignute noge više od koljena nepokretne noge. Sportaš zatim spušta tu nogu na tlo i ponavlja postupak s drugom nogom.
Ključ za postizanje najveće koristi od vježbe s visokim koljenima je održavanje pravilne forme. Ključno je da sportaš ostane na lopticama, posebno kada se stopalo vrati na tlo. Spuštanje na petu nezdravo opterećuje stopalo i nogu. Također, važno je osigurati da sportaš cijelo vrijeme drži mišiće potkoljenice i potkoljenice uključenima. Pritom će nožni prsti ostati usmjereni prema naprijed; ako u bilo kojem trenutku pokazuju prema dolje, sportaš ne održava ispravnu formu.
Postoji nekoliko varijanti vježbi za visoka koljena. Sportaši ih mogu izvoditi dok trče, trče ili trče u mjestu. Također je moguće izvesti visoka koljena uz korištenje užeta za preskakanje kako bi se povećala kardiovaskularna korist od vježbe. Sportaš također može mijenjati brzinu vježbe, iako ne bi trebao izvoditi vježbu punom brzinom, jer može biti teško održati pravilnu ravnotežu.
Postoji nekoliko prednosti izvođenja vježbe za visoka koljena. Vježba jača i poboljšava fleksibilnost fleksora kuka. Također jača psoas, adductor i abductor mišiće u nogama, što sve povećava ukupnu stabilnost nogu. Visoka koljena također jačaju mišiće potkoljenice, potkoljenice i stopala te povećavaju fleksibilnost tetive koljena.
Vježbe za visoka koljena doprinose snazi i fleksibilnosti nogu i kukova, pa su korisne za svakog sportaša koji sudjeluje u sportovima koji zahtijevaju trčanje. Ove vježbe su osobito korisne za atletičare, kao i za košarkaše i nogometaše. Kada ih sportaš izvodi brzo, ove vježbe pružaju dobru kardiovaskularnu vježbu, tako da mogu biti korisne i sportašima izdržljivosti.