Vježbe hrkanja su vježbe namijenjene poboljšanju snage i čvrstoće mišića koji su povezani s hrkanjem. Hrkanje se javlja kada različite strukture grla, čeljusti i nosnog prolaza uzrokuju opstrukciju u putovima disanja. Zrak koji se kreće kroz ove zapriječene putove uzrokuje vibriranje struktura grla ili čeljusti, što rezultira zvukom koji može biti glasan i neugodan. Vježbe hrkanja koje uključuju usta, jezik i čeljust mogu pomoći da mišići grla i čeljusti budu čvrsti kako bi disanje na kraju moglo postati relativno neometano i izbjeći bučne vibracije. Općenito govoreći, pojedinac koji hrče mora nastaviti koristiti ove vježbe tijekom svog života, inače će mišići oslabiti i on će ponovno početi hrkati.
Postoji nekoliko različitih vježbi koje se obično koriste za jačanje mišića čeljusti, grla i usta kako bi se spriječilo hrkanje. Na primjer, potpuno otvaranje i zatvaranje usta više puta radi na mišićima u sva tri područja. Različite vježbe za jezik, kao što je višekratno ispruživanje jezika prema bradi ili nosu, mogu ojačati jezik, sprječavajući ga da labavo visi u dišnim putovima. Mogu se koristiti i neke vokalne vježbe, poput ponavljanja zvuka “ka” ili “la” nekoliko puta glasno i točno.
Hrkanje se javlja kada su pojedincu začepljeni dišni prolazi, pa su vježbe hrkanja usmjerene na otvaranje začepljenih dišnih puteva. Nakupljanje masti i slabi, labavi mišići najčešći su uzroci ove blokade; labavo tkivo blokira protok zraka i glasno vibrira dok zrak prolazi. Baš kao što je normalna tjelovježba usmjerena na poboljšanje ukupne mišićne ili kardiovaskularne kondicije, poboljšanje mišićnog tonusa i smanjenje masnoće, vježbe hrkanja jačaju i napete mišiće te smanjuju nakupljanje masti. U formi, napetim mišićima je mnogo manje vjerojatno da će ometati disajne puteve i stoga neće vibrirati ni približno toliko. S vremenom, ove vježbe mogu dovesti do smanjenja volumena hrkanja ili čak dovesti do potpunog okončanja nečijeg problema s hrkanjem.
Vježbe nisu jedino sredstvo za sprječavanje hrkanja. Druge metode kao što su razni zubni aparati ili uređaji za kontinuirani pozitivni tlak u dišnim putovima, ili CPAP, također se mogu koristiti, iako su općenito neugodne i manje prikladne od vježbi hrkanja. Kirurgija i lijekovi također se mogu koristiti za liječenje jakog hrkanja, ali trošak i neugodnosti su, opet, puno veći od onih koji su uključeni u vježbe hrkanja. Vježbe hrkanja, međutim, ne djeluju mnogima, pa se druge metode liječenja još uvijek koriste.