Vježbe na stolici odnose se na sjedeći fitness rutinu. Neki ljudi u invalidskim kolicima, kao i starije osobe ili drugi s ograničenom pokretljivošću ili energijom, rade vježbe na stolicama. Uredski radnici koji povremeno staju radi pauze za istezanje također mogu raditi neke vježbe dok ostaju sjedeći. Pomicanje ruku i nogu dok sjedite u stolici može pružiti tijelu trening s malim utjecajem.
Pojam, vježbe za zdravstveno stanje, također opisuje vježbanje na stolici jer mnogi ljudi s bolešću ili poremećajem mogu raditi neke pokrete ruku i nogu dok sjede. Primjerice, mnoge osobe koje pate od artritisa, što je upala zglobova, mogu imati koristi od vježbi na stolici. Podizanje svake ruke i noge, zatim držanje nekoliko sekundi prije spuštanja može pomoći u jačanju i rasterećenju zglobova. Kontaktiranje službenih udruga ili društava za bolesti kao što su Parkinsonova bolest ili multipla skleroza (MS) i traženje vježbi za sjedenje ili zdravstveno stanje može biti dobar način za pronalaženje vježbi na stolici za specifične bolesti.
Centri za starije osobe i drugi resursi zajednice mogu ponuditi satove vježbi na stolici. Ova grupna vrsta stolice ili vježbanje za starije osobe također može poslužiti kao prilika za starije osobe ili druge koji većinu svog vremena provode u zatvorenom prostoru, da izađu u zajednicu i komuniciraju u društvu, a pritom održavaju formu. Vježbe grupne stolice koje vodi voditelj društvenog centra mogu uključivati igru u kojoj sudionici jedni drugima bacaju loptu dok sjede. Osim podizanja nogu i ruku kako bi se ojačali udovi, kao i aerobni trening s malim utjecajem, igre s loptom na stolici mogu pomoći poboljšati koordinaciju ruku i očiju.
Iako su vježbe na stolici obično sjedeći pokreti, ljudi koji mogu stajati također mogu koristiti naslon stolice kako bi se naslonili rukama dok pomiču noge prema natrag ili s jedne na drugu stranu. Isti broj dizanja treba napraviti na svakoj strani, s tim da se količina samo postupno povećava. Držanje za stolicu može pomoći vježbaču da zadrži ravnotežu.
Pacijenti zainteresirani za početak bilo koje vrste rutine vježbanja na stolici trebaju prvo dobiti dopuštenje od svog liječnika. Neaktivni ljudi koji su puno vremena proveli sjedeći mogu imati slabost mišića, pa je potrebno napraviti samo nekoliko ponavljanja istezanja i dizanja kada prvi put započnete vježbe na stolici. Redovite sjedeće vježbe mogu pomoći starijim osobama i drugima da imaju više energije za svakodnevni život. Rutina zagrijavanja nježnih, polaganih istezanja trebala bi započeti svaku sjedeću vježbu, dok bi sporiji pokreti cijelog tijela koji pomažu postupnom hlađenju tijela trebali završiti trening na stolici.