Izbočeni diskovi se javljaju duž kralježnice. Kako se diskovi kralježnice troše s godinama ili opetovanom uporabom, hrskavica može izbočiti i pritisnuti se u leđnu moždinu, uzrokujući veliku bol. U teškim slučajevima disk može puknuti, pritisnuti dalje u kralježnični kanal i uzrokovati oštećenje živca. Vježbe za ispupčenje diska važan su dio procesa rehabilitacije diskova koji su ispupčeni ili su hernirani i ponekad mogu ublažiti potrebu za operacijom. Vježbe uključuju terapiju tlakom na loptice za vježbanje, vježbe za jačanje jezgre i istezanje. Vježbe se trebaju izvoditi nakon konzultacije s liječnikom ili fizioterapeutom, jer pogrešne vježbe ili pokreti istezanja mogu rezultirati daljnjim ozljedama.
Neke popularne vježbe za ispupčeni disk uključuju korištenje velike lopte za vježbanje ili pilates lopte. Pacijent sjedi na lopti i lagano poskakuje gore-dolje na loptici nekoliko minuta dnevno. To može pomoći ispupčenom disku da se pumpa gore-dolje, pomažući poboljšanju protoka krvi.
Još jedna široko korištena vježba uključuje korištenje malog trampolina. S trampolinom postavljenim blizu zida ili pulta, pojedinac bi trebao zakoračiti na njega s podignutom glavom i ispruženim rukama sa strane. Zatim bi trebao polako hodati po trampolinu četiri do pet minuta. To može pomoći u poboljšanju ravnoteže, istovremeno jačajući mišiće smještene oko kralježnice, omogućujući uklanjanje pritiska s ispupčenog diska. Skakanje ili trčanje na trampolinu se općenito ne preporučuje.
Vježbe za ispupčeni disk obično uključuju i istezanje. Postoji nekoliko popularnih istezanja koje se koriste tijekom terapije za ispupčeni disk. Jedno od tih istezanja naziva se poza kobre. Za izvođenje ovog istezanja, pojedinac bi trebao ležati na podu, licem prema dolje i gurnuti se prema gore koristeći podlaktice i lagano savijati leđa. Zatim bi trebao zadržati položaj oko pet sekundi i otpustiti. Ovo istezanje se može ponoviti onoliko puta koliko je ugodno – istezanje nikada ne smije biti bolno. Ovo rastezanje pomaže ujednačiti unutrašnjost ispupčenog diska poput gela.
Vježbe za jačanje leđa, kao što je prevrtanje koljena, također mogu biti korisne. Za izvođenje ove vježbe, osoba treba ležati na podu licem prema gore, s laktovima koji dodiruju pod i savijenim koljenima. Zatim treba spojiti koljena i lagano se kotrljati s lijeva na desno, zatim zdesna nalijevo, dodirujući koljena pod.
Istezanje koljena također se može izvesti iz ovog položaja. Osoba treba ležati na podu licem prema gore, ispruženih ruku i koljena. Zatim savije jedno koljeno na prsa, grli ga uz sebe i drži ga pet do šest sekundi. Zatim bi trebao ponoviti s drugim koljenom.
Iako vježbe za ispupčeni disk mogu spriječiti nekoga da se nosi s bolnom operacijom, o svakoj fizičkoj rutini treba razgovarati s liječnikom ili fizioterapeutom. Jogging ili trčanje obično se obeshrabruju, a svaka vježba koja zahtijeva istovremeno savijanje i rotaciju može biti opasna. Liječnici također preporučuju da se pacijenti suzdrže od vježbi s velikim utjecajem i izbjegavaju pretjerano istezanje prilikom izvođenja bilo kakvih tehnika istezanja.