Plantarni fasciitis je stanje koje rezultira bolom, upalom i oticanjem zaštitnog tkiva na dnu pete. Posebno je česta ozljeda kod sportaša koji trčanjem i skakanjem imaju tendenciju da vrše veliki pritisak na pete i Ahilove tetive. Liječnici mogu propisati protuupalne lijekove i predložiti umetke za cipele kako bi pomogli u suzbijanju boli, ali temelj liječenja je režim vježbanja plantarnog fasciitisa. Ciljevi vježbe su istezanje i popuštanje tetiva gležnja, jačanje obližnjih mišića i smanjenje rizika od daljnjih ozljeda. Pacijenti mogu odrediti koje su vježbe plantarnog fasciitisa najprikladnije za njihova specifična stanja konzultirajući se sa svojim liječnicima, fizioterapeutima ili trenerima.
Simptomi povezani s plantarnim fasciitisom mogu varirati od blagih i neugodnih do teških i iscrpljujućih. Neki ljudi ne mogu hodati ili čak obući cipele zbog osjetljivosti i otekline. Liječnici obično preporučuju pacijentima da odmaraju pete, stavljaju led i uzimaju protuupalne lijekove nekoliko dana prije nego što pokušaju s vježbama plantarnog fasciitisa. Pokušaj bavljenja aktivnostima dok je peta još uvijek jako bolna može pogoršati, a ne ublažiti bol i oticanje.
Nakon što se peta počne osjećati bolje, pojedinac može započeti lagane vježbe istezanja plantarnog fasciitisa. Traka tkiva zahvaćene plantarne fascije na peti općenito je vrlo čvrsta nakon ozljede, a istezanje može olabaviti vlakna i značajno smanjiti nelagodu. Posebno učinkovita vježba, nazvana rastezanje pojasa, uključuje sjedenje s ispruženom nogom i obmotavanje pojasa oko loptice stopala. S ravnim koljenom, pojas se lagano povlači s obje ruke kako bi se Ahilova tetiva istegla. Kada rastezanje postane udobno, pojedinac može povući jače dok koristi mišiće nogu kako bi stopalo bilo usmjereno ravno prema gore.
Još jedna popularna vježba istezanja uključuje ustajanje, držanje za stol i polagano čučnenje prema podu. Pojedinac bi trebao čučnuti što je više moguće, zadržati pozu nekoliko sekundi, a zatim polako ustati. Ova vježba je najučinkovitija ako su pete cijelo vrijeme na tlu. Osoba u početku može izvesti samo jedan ili dva čučnja, ali ponavljanja postaju lakša kako se plantarna fascija olabavi.
Kako peta postaje labavija, a bol jenjava, pojedinac može započeti intenzivnije vježbe plantarnog fasciitisa kako bi ponovno ojačao to područje. On ili ona će možda moći izvoditi čučnjeve s utezima ili trčati na kratke udaljenosti nakon temeljitog istezanja i zagrijavanja nogu. Vježbe jačanja treba izvoditi umjereno s periodima odmora između i, ako je moguće, pod nadzorom trenera. Bol koji traje ili se ponavlja unatoč vježbama plantarnog fasciitisa treba prijaviti liječniku kako bi se razmotrila operacija ili druge tehnike rehabilitacije.