Sat oblikovanja tijela općenito kombinira kardiovaskularne vježbe, vježbe istezanja i vježbe snage kako bi se pomoglo sagorijevanju kalorija, povećanju fleksibilnosti i toniziranju mišića odjednom. Vježbe u ovim razredima uvelike se razlikuju ovisno o postavci i instruktoru. Općenito, međutim, očekujte da ćete se kretati kroz razne vježbe s niskim učinkom koje ciljaju sve glavne mišićne skupine tijekom otprilike jednog sata. Sat oblikovanja tijela također će često koristiti razne alate za pomoć pri treningu snage, kao što su male bučice, trake otpora i loptice za stabilnost.
Većina satova oblikovanja tijela počinje razdobljem zagrijavanja. To je obično 5 do 10 minuta lagane kardiovaskularne aktivnosti i istezanja. Može uključivati, na primjer, marširanje u mjestu ili lagani ples, nakon čega slijedi istezanje listova, tetive koljena, ramena, ruku i leđa. Ove aktivnosti pomažu da se mišići razgibaju i zagriju, što može pomoći u sprječavanju ozljeda dok se vježba nastavlja s intenzivnijim aktivnostima u ostatku sata.
Nakon razdoblja zagrijavanja, sat oblikovanja tijela često prelazi na osnovne vježbe. Core vježbe osmišljene su za jačanje trbušnih i leđnih mišića, koji se nalaze u središtu, odnosno srži, tijela. Ove vježbe se mogu izvoditi ležeći na strunjači, koristeći tjelesnu težinu kao otpor, ili uz pomoć lopte za stabilnost ili šipke za oblikovanje tijela.
Nakon rutine izgradnje jezgre, sljedeći korak je često prijelaz na vježbe za ruke i noge. Ovaj dio sata često uključuje različite modalitete vježbanja, uključujući ples, pilates, jogu i dizanje utega. Na primjer, pilates podizanje nogu za jačanje vanjskih bedara, nakon čega slijedi podizanje ramena s trakom otpora za jačanje ruku i ramena. Dalje, vježba kao što je kovrče za biceps s utezima za ruke povećat će snagu bicepsa i zapešća. Ove se vježbe često izvode u brzom slijedu kako bi se povećalo sagorijevanje kalorija.
Sat oblikovanja tijela obično završava razdobljem hlađenja. To može voditi instruktor ili prepustiti svakom sudioniku da radi sam. Hlađenja obično uključuju nježno istezanje svih glavnih mišićnih skupina kako bi se spriječili grčevi i zatezanje.
Tijekom tečaja oblikovanja tijela, instruktori će obično pokazati kako dovršiti svaku vježbu i koristiti dodatnu opremu. On ili ona će također često pomoći u modificiranju vježbi na određene razine kondicije, prema potrebi. Općenito, najbolje je započeti s manjim utezima ili vježbama otpora i nižeg intenziteta kako biste spriječili ozljede i izgaranje. Kako se osnovna kondicija i snaga povećavaju, osoba koja sudjeluje u tečaju oblikovanja tijela trebala bi moći povećati utege, fleksibilnost i još mnogo toga.