Bol u mišićima obično dolazi od pretjeranog naprezanja u aktivnostima ili sportovima na koje nismo navikli. To se može dogoditi dok aktivno sudjelujemo u naporu, kao kada uganute, istegnemo ili trgnemo mišić i osjetimo trenutnu bol. Ovaj oblik bolova u mišićima ima iznenadni i specifičan početak boli koji se javlja tijekom aktivnosti. Ovu vrstu ozljede često prate modrice i otekline.
Bol tijekom vježbanja također može biti uzrokovana grčem, koji inhibira arterijski protok krvi, sprječavajući dovoljnu opskrbu kisikom u tom području. To je poznato kao klaudikacija i može se doživjeti kao grčevi ili bol u mišićima u potkoljenici. Bol će se smiriti mirovanjem. Najčešći uzrok blage do srednje klaudikacije je ovaj grč, koji ograničava dotok krvi u arteriju. Teži slučajevi mogu biti posljedica ateroskleroze ili potpune blokade arterije. Ovo je indikacija za hitnu liječničku pomoć.
Za blaga do umjerena stanja klaudikacije mirovanje je najbolji tretman za bol. Prije nastavka aktivnosti preporuča se hodanje ili plivanje, jer će to povećati izdržljivost, a tijelo će se odmoriti uz vježbe s malim utjecajem. Za ublažavanje stanja obično se propisuju niske doze aspirina, statina ili lijekova za krvni tlak. Neposredno ublažavanje boli za grčeve mišića potkoljenice ili stopala je spuštanje pete kako biste istegli stražnji dio noge kako biste potaknuli protok krvi i opskrbu kisikom.
Češće, bol u mišićima je odgođena reakcija koja se javlja između 24 i 72 sata nakon vježbanja. Naziva se “odgođena bol u mišićima (DOMS)” ili “mišićna groznica”. Obično traje od dva do tri dana, ovisno o težini.
Postoji nekoliko stručnih mišljenja o uzroku DOMS-a. Često se to pripisuje nakupljanju mliječne kiseline u mišićima. Međutim, mliječna kiselina se brzo raspršuje pa se ne smije pripisivati boli koja se pojavila nekoliko dana kasnije. S druge strane, dobro je poznata činjenica da će uzimanje dodatnog kalcija odmah nakon napornog vježbanja smanjiti ili ukloniti tipičnu DOMS bol.
Druga teorija je da kontrakcije mišića, koje se doživljavaju tijekom bilo kakvog kretanja prema dolje, kao što je trčanje nizbrdo, silazak niz stepenice, spuštanje utega, čučnjevi ili sklekovi mogu uzrokovati bol. Ovi pokreti mogu uzrokovati mikroskopske pukotine u mišićnom tkivu. To rezultira bolom, ukočenošću i oteklinom.
Drugi pretpostavljaju da ta bol u mišićima nije rezultat samog mikroskopskog raspada mišićnih vlakana, već procesa popravka, koji izgrađuje jače i veće mišiće. To se zove hipertrofija. Vjeruju da su ciklus prilagodbe bolova u mišićima, posljedično potrebnog odmora i hipertrofije pokazatelji da je bodybuilding režim uspješan.
Mnogi vjeruju da se, bez obzira na uzrok, intenzivnom aktivnošću stvara upalna okolina. Povišen broj bijelih krvnih stanica potvrđuje ovu teoriju. Ovo je još jedan argument za uzimanje dodatnog kalcija jer će alkalizirati i smiriti ove upale. Dogovoreni tretmani za ublažavanje boli za ova stanja su istezanje prije i nakon vježbanja, izmjenični ledeni i toplinski oblozi, podizanje područja, masaža uz nesteroidne protuupalne lijekove. Vitamin C, antioksidativni dodaci i homeopatski lijekovi kao što su Arnica montana, Rhus toxicodendron i Sarcolactic acid pokazali su se korisnima.
Najbolje je slijediti rutinu koja postupno povećava intenzitet vašeg treninga. Trebali biste održavati razinu koja se povećava ne više od deset posto tjedno. Odmor, plivanje i lagano hodanje izvrsne su opcije za vaše tijelo tijekom vremena koje mu je potrebno da se odmori, ozdravi i pomladi. Kao i kod svakog stanja, najbolji tretman je prevencija.