Grčevi u leđima mogu biti bolni i iscrpljujući, a mogu biti uzrokovani raznim stvarima. Ozljeda leđa, poput povučenog mišića, jedan je od najčešćih uzroka grčeva u leđima. Loše držanje, prenaprezanje kroz tjelovježbu, nepravilne metode dizanja, pa čak i menstrualni grčevi mogu uzrokovati bolove u leđima, međutim, osim problema s kralježnjacima kralježnice.
Najčešći uzrok grčeva u leđima je fizička ozljeda. Lako je ozlijediti leđa ako se prije vježbanja ne zagrije pravilno ili ako pokušate podići nešto što je preteško. Prije nego što bilo što podignete, važno je sagnuti se u koljenima, te svakako koristiti mišiće ruku i prsa, a ne leđa. U idealnom slučaju, donji dio leđa uopće se ne smije koristiti kada radite bilo kakvo dizanje teškog tereta.
Osim toga, iako je važno istezanje nakon svakog treninga, važno je pravilno istezanje. Šarke od struka, na primjer, osjećajući rastezanje u stražnjem dijelu nogu. Nemojte zaokružiti gornji dio leđa ili pretjerano istegnuti donji dio leđa; previše je lako povući mišić kada se pokušava istegnuti na taj način. Ako se čini da bol u leđima nije mišićne prirode, možda će biti potrebno posjetiti liječnika kako bi se isključili problemi s kralježnicom.
Nošenje neprikladnih cipela cijeli dan, pogrešno sjedenje na stolici ili prakticiranje lošeg držanja također može dovesti do grčeva u leđima. Obavezno nosite cipele koje podupiru svodove stopala, a bilo da sjedite ili stojite, pokušajte držati bokove, ramena i uši u ravnini. Kralježnica ima niz prirodnih krivulja; ne pokušavajte umanjiti te krivulje, jednostavno dopustite kralježnici da ostane u neutralnom položaju i nemojte zaokružiti ramena. Istezanje ruku iznad glave i sa strane može pomoći u istezanju umorne kralježnice.
Grčevi u leđima često se mogu ublažiti toplinom. Jastučić za grijanje ili vruća kupka ili tuš mogu pomoći opuštanju mišića i uklanjanju grčeva. Mišićni relaksanti ili protuupalni lijekovi bez recepta također mogu pomoći u ublažavanju grčeva u leđima, osobito ako su uzrokovani menstrualnim grčevima. Masaža za oslobađanje čvorova u mišićima također može biti od velike pomoći u ublažavanju grčeva u leđima i uklanjanju stresa i napetosti, što može pogoršati grčeve.