Trebate li uzimati kalcij za osteoporozu ili ne ovisi o količini minerala koji zadržavate u svom tijelu iz prehrambenih izvora. Ako je vaš liječnik utvrdio da imate manjak kalcija, zdravstveni stručnjaci visoko preporučuju suplementaciju. Također, ako spadate u skupinu osoba s visokim rizikom za razvoj gubitka koštane mase ili problema sa stanjivanjem kostiju, tada biste trebali uzimati kalcij za osteoporozu.
Za odrasle je potreban preporučeni unos od 1,000 do 1,500 miligrama kalcija dnevno za održavanje optimalnog zdravlja kostiju. Kalcij se široko nalazi u namirnicama kao što su brokula, sir, bademi, zelje, mlijeko, sojino mlijeko, crni grah, bok choy, smokve, kelj i grah. Voćni sokovi, kao što je sok od naranče, također su ponekad obogaćeni kalcijem i vitaminom D, koji pomaže tijelu da apsorbira kalcij. Međutim, pojedinci koji ne dobivaju dovoljno minerala iz prehrambenih izvora mogu uzimati kalcij za prevenciju osteoporoze.
Ako želite uzimati kalcij za osteoporozu, ali ste skloni gastritisu ili zatvoru, može vam pomoći uzimanje kalcijevog citrata ili kalcija u tabletama za žvakanje, kao i uzimanje kalcijevog karbonata između obroka. Uvijek je dobra ideja konzultirati se sa zdravstvenim radnikom prije uzimanja dodataka prehrani, jer neki mogu imati neugodne nuspojave. Na primjer, osobe koje uzimaju dodatke kalcija mogu razviti bubrežne kamence, osobito ako uzimaju više od preporučene doze.
Ako ste među onima koji su najviše izloženi riziku od zdravstvenih problema s kostima, dobra je ideja uzimati kalcij za osteoporozu. Najveći rizik za ovo stanje su bjelkinje, žene nakon menopauze s malim tjelesnim okvirima koje nisu fizički aktivne i ne jedu dijetu s visokim udjelom kalcija. I muškarci i žene također doživljavaju gubitak ili stanjivanje kostiju zbog starenja. Za muškarce, gubitak počinje u dobi od otprilike 55 godina, a žene počinju iskusiti stanjivanje kostiju kada uđu u menopauzu. Ako se približavate fazi u kojoj ćete vjerojatno doživjeti gubitak koštane mase, vaš liječnik može vam savjetovati da uzimate kalcij za osteoporozu kao mjeru opreza, osobito ako ne primate dovoljno minerala u svojoj prehrani.
Zdravstveni stručnjaci ne preporučuju pojedincima da uzimaju kalcij za osteoporozu ako pate od hiperkalciurije. Također, osobe koje uzimaju bisfosfonate ili lijekove za štitnjaču ne bi smjele uzimati suplemente kalcija ujutro prije uzimanja ovih drugih lijekova. Iako se većina stručnjaka slaže da su suplementi dobri za pojedince koji ne dobivaju dovoljno esencijalnih hranjivih tvari iz hrane, u konačnici biste trebali donijeti odluku o uzimanju kalcija za osteoporozu tek nakon razgovora sa svojim liječnikom, osobito ako imate druge jedinstvene zdravstvene probleme.