Incline bench press je vježba bodybuildinga koja cilja na gornje i donje prsne mišiće i tricepse, kao i na prednje i stražnje deltoide. To je varijacija tradicionalnog bench pressa, koji cilja na cijela prsa, a ne samo na gornji dio. Ovu vježbu možete izvoditi pomoću slobodnih utega ili stroja za potisak s klupe.
Izvođenje incline bench pressa korištenjem slobodnih utega vrlo je jednostavno, ali učinkovito. Da bi izveo ovu vježbu, bodybuilder opkoljava nagnutu klupu i leži. Stopala su mu čvrsto naslonjena na pod, s listovima okomitim na tlo. Lopta za vježbanje također se može koristiti ako nagnuta klupa nije pri ruci.
Leđa, dno, glava i ramena osobe čvrsto su pritisnuti uz klupu ili loptu za vježbanje. Prsa bodybuildera usmjerena su prema gore, a trbušni mišići su mu angažirani. Šipka, ili slobodni utezi, postavljeni su preko njegovih prsa, ali dalje od vrata. Bodybuilder udahne i polako spušta šipku, odnosno slobodne utege, na svoja prsa. Utezi se zatim pritisnu natrag prema gore, dok on izdiše.
Bodybuilder također može izvesti incline bench press koristeći Smithov stroj. Ovaj stroj podsjeća na stalak za čučnjeve, s utegom koja klizi niz dva pričvršćena okomita stupa. Ova postavka osigurava da dizač utega ostane unutar ispravnog raspona pokreta, pomažući u sprječavanju ozljeda.
Utezi su postavljeni na šipku i pričvršćeni krajnjim kopčama. Ako je ovo prvi put da se sprava koristi, savjetuje se da bodybuilder izvodi vježbu bez pričvršćenih utega. Kao i kod slobodnih utega, nagibna klupa se koristi sa Smith strojem za ciljanje mišića gornjeg dijela prsa.
Za izvođenje incline bench pressa na Smith stroju, klupa je opkoljena i dizač utega poravnava gornji dio prsa sa šipkom. Ruke su mu postavljene malo šire od širine ramena na utegu, koristeći hvat iznad. Uteg se oslobađa od stroja tako što se kotrlja naprijed ili natrag, ovisno o stroju koji se koristi.
Šipka se polako spušta u početni položaj preko prsa bodybuildera. Bodybuilder izdiše i pritišće šipku prema gore dok mu ruke nisu potpuno ispružene. Zatim polako vraća šipku u početni položaj dok udiše. Kada je potisak s klupe na nagibu završen, šipka se vraća na nosače.