U dizanju utega mrtvo dizanje je vježba koja se izvodi za povećanje snage leđa. Zbog količine ljudi koji vježbu izvode pogrešno, ona je na lošoj reputaciji i često je se boje početnici bodybuilderi. Kada se radi pravilno, dizač utega će razviti mišiće leđa, kao i mišiće nogu, ruku i gluteusa. Ovom vježbom dizanja utega, dizač drži leđa uspravno dok ga težina šipke pokušava savijati, izgrađujući snagu leđa. Postoje dvije verzije vježbe mrtvog dizanja; uteg, također poznat kao rumunjska, i hex-bar.
Mrtvo dizanje s utegom najpopularnije je među dizačima utega, zbog činjenice da jača leđne mišiće u najbržem vremenskom roku. Za izvođenje ove vježbe, dizač utega stoji s nogama u širini ramena, a šipka se odmara 2 do 4 inča (5 do 10 cm) ispred njegovih potkoljenica. Gleda naprijed dok drži šipku, držeći ruke ispravljene, a šake razmaknute 20 inča (51 cm). Ispravljenih leđa podiže šipku gurajući se s peta i stišćući glutealne mišiće. Vježba završava kada su koljena i kukovi zaključani.
Mrtvo dizanje s šesterokutnom šipkom izvodi se pomoću šipke od 56 inča (1.4 metra) šesterokutnog oblika. Dizač utega zakorači u sredinu šesterokutne šipke i stoji s nogama malo razmaknutim u širini ramena, prstima usmjerenim naprijed i koljenima poravnatim preko prstiju. Dizač zatim čučne i stavlja ruke na hvatove koji se nalaze s obje strane šesterokutne šipke. Koristeći noge, podiže šesterokutnu šipku ravno prema gore. Kao i verzija s utegom, dizač mora gledati naprijed i držati leđa uspravno tijekom cijele vježbe, kako bi se smanjio rizik od ozljeda.
Postoji nekoliko varijacija mrtvog dizanja. Stajanje na kutiji od 3 inča (7.6 cm), tako da šipka počinje blizu vrha cipele, a izvođenje mrtvog dizanja omogućuje vježbi da radi na bokovima, kao i na leđima. Održavanje poluravnih nogu prilikom izvođenja vježbe će uz donji dio leđa raditi na četveronožnim mišićima, bokovima i tetivima koljena. Ove verzije doprinose već postojećim opasnostima ove vježbe dizanja utega.
Savjetuje se uvijek imati promatrača prilikom izvođenja mrtvog dizanja. To će vam pomoći osigurati pravilno držanje tijekom vježbe. Nepravilno držanje može rezultirati kilama, hiperekstenzijom leđa, kidanjem bicepsa i ozljedama diska kralježnice.