U treningu s utezima, ekstenzija nogu je vježba otpora na težinu koja cilja mišiće u nogama. Treneri s utezima koriste ovu vježbu za ciljanje kvadricepsa, mišića prednjeg dijela bedara. Ova vježba se izvodi u sjedećem položaju i namjernim pokretima.
Pojedinac može započeti ekstenziju nogu sjedeći na sjedalu stroja za ekstenziju nogu. Da bi pravilno izveo ovu vježbu, vježbač mora postaviti svoje tijelo tako da jastučići sprave budu iznad njegovih gležnjeva, a leđa naslonjena na stražnju podlogu sprave. Ponekad to znači da korisnik mora prilagoditi stroj kako bi omogućio pravilno pozicioniranje jastučića, osobito ako su drugi koristili stroj. Kada sjedne i spreman je za početak vježbe, korisnik treba provjeriti jesu li mu koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva; koljena mu se ne smiju pružati preko nožnih prstiju.
Nakon što je u pravilnom položaju za izvođenje ekstenzije nogu, pojedinac treba gurnuti noge prema gore, ispružiti ih i ispraviti u koljenu. Trebao bi koristiti svoje kvadricepse za izvođenje ovog pokreta podizanja. Kada dosegne vrh pokreta podizanja i noge su mu ravne, trebao bi zadržati položaj nekoliko sekundi, držeći kvadricepse stegnute dok to čini.
Sljedeći korak za ekstenziju nogu je polagano spuštanje nogu natrag u početni položaj. Vježbač bi trebao udahnuti dok to radi i raditi na tome da zadrži savijenost svojih nogu pod kutom od maksimalno 90 stupnjeva dok ih spušta kako bi spriječio prekomjerni stres na koljenima i smanjio rizik od ozljeda. Ponekad način na koji je stroj dizajniran uzrokuje da noge pojedinca formiraju kut manji od 90 stupnjeva u početnoj ili završnoj poziciji. Ako se to dogodi, vježbač će možda morati pronaći drugu spravu kako bi zaštitio svoja koljena i pravilno izveo vježbu.
Važno je da pokreti ekstenzije noge budu spori i kontrolirani. Ako vježbač izvodi ovu vježbu prebrzo ili dopusti zamahu da kontrolira svoje pokrete, učinkovitost vježbe može biti smanjena. Ako se vježba izvodi previše snažno, može doći do ozljede. Osim toga, važno je zapamtiti svjesno kontrahiranje ili stiskanje mišića kvadricepsa kada su noge podignute. To osigurava da mišići rade ispravno.