Kombiniranje treninga za leđa i biceps ima smisla iz nekoliko razloga. Najočitiji razlog je taj što vježbe sadržane u treningu za leđa i biceps rade mnoge iste mišiće – to jest, vježbe koje zgušnjavaju ili grade mišiće na leđima također koriste biceps kao sekundarnu mišićnu skupinu, što znači da su bicepsi također se radi. Kombiniranje vježbanja za leđa i biceps također omogućuje osobi koja vježba kombiniranje uobičajenih vježbi u jedan trening tako da ih ne treba razdvajati u različite dane, što znači da se dobiva dodatni dan odmora.
Prilikom kombiniranja treninga za leđa i biceps treba krenuti s vježbama za leđa. Ove vježbe imaju za cilj zadebljati leđne mišiće i učiniti leđa širima. Vježbe uključene u tipičan trening za leđa su povlačenja širokim hvatom — u kojima se korisnik povlači na šipku sa širokim hvatom — zgibovi bliskim hvatom, koji su slični povlačenjima širokim gripom, ali se izvode pomoću užeg zahvat; chin-ups, u kojima se osoba podiže dok se brada ne podigne iznad šipke; i obrnutog povlačenja, koji su naprednija vježba. Za ovu vježbu korisnik mora koristiti paralelne šipke. Korisnik će uhvatiti paralelne šipke, postaviti se naopako s nogama usmjerenim ravno prema gore, a zatim se povući i spustiti natrag prema dolje. To je suprotno od vježbe urona i treba je raditi s promatračem u blizini.
Vježba za leđa i biceps nastavlja se sa setom za bicepse, koja obično uključuje razne vježbe usredotočene na pregibe s bučicama. Počnite s jednostavnim sjedećim pregibima s bučicama, u kojima korisnik hvata bučicu s dlanovima okrenutim prema van i savija bučicu prema gore prema bicepsima. Ovu vježbu treba ponoviti nekoliko puta na svakoj ruci. Zatim, korisnik može okrenuti dlanove prema unutra prema tijelu i nastaviti s ponavljanjima. Ova vježba je poznata kao hammer curl. Iste dvije vježbe mogu se ponoviti kada stojite; ustajanje će olakšati ponavljanja dok se ruke umaraju. u stojećem položaju, hammer curl se može modificirati u hammer curl preko tijela za rad različitih mišića. Umjesto podizanja bučice ravno prema bicepsu, uteg se podiže i zatim prelazi preko prsa.
Kombinacijom treninga za leđa i biceps korisnik može dobiti dodatni dan oporavka, koji će mu biti neophodan nakon ovog intenzivnog treninga. Osim toga, korisnik može izolirati određene mišićne skupine koje ionako rade zajedno, čime se sprječava pretjerani umor u odvojenim danima vježbanja.