Grčevi potkoljenice nastaju kada se mišići između koljena i stopala naglo skupe. Ove grčeve možete dobiti nakon buđenja kada se protežete u krevetu ili ih možete osjetiti nakon što ustanete iz kreveta. Ovi grčevi, koji se ponekad nazivaju charley konji, su bezopasni, ali mogu biti vrlo bolni. Obično zahvaćeni mišić potkoljenice naziva se gastrocnemius. Ne postoji poznat specifičan uzrok grčeva u listovima, ali postoje čimbenici koji bi vas mogli učiniti osjetljivijim na bolne grčeve u listovima, kao što su određene bolesti ili lijekovi, dehidracija ili nedavna pretjerana upotreba mišića potkoljenice.
Postoje aktivnosti povezane s grčevima teleta u jutarnjim satima. Ako ste prethodnog dana prenapregnuli svoje mišiće, mogli biste se probuditi sa grčevim listovima. Ljudi koji stoje na tvrdim podlogama ili sjede dulje vrijeme imaju veću vjerojatnost da će ujutro doživjeti grčeve u listovima. Dugotrajno sjedenje u neuobičajenim položajima i dehidracija također su čimbenici rizika.
Određene bolesti mogu uzrokovati grčenje teladi kada se ujutro protežete. Osobe koje imaju dijabetes, Parkinsonovu bolest, hipoglikemiju, hormonske poremećaje i kemijsku neravnotežu mogu imati veću učestalost grčeva u listovima. Lijekovi kao što su litij, statini, morfij i lijekovi za krvni tlak također mogu doprinijeti grčenju teladi.
Možda ćete osjetiti grčeve u jednoj nozi ili obje noge, a mogli biste ih dobiti često ili samo s vremena na vrijeme. Neki ljudi imaju veći rizik od dobivanja grčeva u listovima. Osobe starije od 50 godina, osobe koje rade stojeći, trudnice i osobe koje boluju od alkoholizma mogu ih doživjeti češće od ostalih.
Najbolji način da spriječite grčenje listova je da istegnete mišiće prije odlaska u krevet. Nježno povucite nožne prste prema sebi kako biste istegnuli potkoljenicu. To se također može učiniti kada imate grčeve u listovima kako biste ublažili bol.
Drugi način na koji možete spriječiti grčeve listova je da se pobrinete da nosite pravilno opremljene cipele. Labave plahte koje vam omogućuju da spavate s opuštenim mišićima nogu također će pomoći u sprječavanju grčeva. Pijte puno vode kako biste bili dobro hidrirani.
Ako ipak osjetite grčenje listova, bol možete ublažiti istezanjem mišića ili stajanjem na nozi koja boli. Grč ne bi smio trajati dulje od nekoliko minuta, ali jak grč može uzrokovati bol u listovima. Topli ili hladni paketi mogu pomoći u ublažavanju bolova u listovima.