Teško je prestati pušiti duhanske proizvode iz tri glavna razloga. Prvo je moć ovisnosti o nikotinu, kemijskom spoju koji se prirodno nalazi u listovima duhana. Ljudi koji puše dulje vrijeme zapravo postaju ovisni o ovom spoju, a njihov mozak izaziva brojne štetne učinke kada ga nema. Drugo, ljudi često puše zbog rutine ili navike, a odustajanje može biti teško jer zahtijeva promjenu obrasca – a u nekim slučajevima i promjenu prijatelja ili društvenih mjesta. Prestanak također obično izaziva fizičke simptome ustezanja koji mogu trajati dugo vremena. Uz sve to često idu i brojni psihološki razlozi. Pušači često zapale kada su pod stresom, na primjer, a odustajanje često znači pronalaženje nove taktike. Postoji niz različitih proizvoda koji ljudi mogu kupiti kako bi im pomogli da prestanu s pušenjem, uključujući nikotinske flastere i gume; terapija i grupe podrške također su korisne za mnoge ljude.
Kemijska svojstva nikotina
Ovisnost je jedan od najvećih izazova za ljude koji žele prestati. Nikotin je stimulativna droga koja se prirodno nalazi u korijenu i lišću biljke duhana, a njegova prisutnost veliki je razlog zašto je pušenje ovih listova toliko popularno: droga čini da se ljudi osjećaju dobro, a može ublažiti napetost i stres, barem u kratkoročno. Međutim, također ima sposobnost poremetiti funkciju živaca i može promijeniti kemiju mozga tako da su određene njegove razine zapravo potrebne za funkcioniranje na razinama koje su nekada bile “normalne”.
Nikotin je kemijski poznat kao C10H14N2. Ljudi ga udišu kada puše cigarete, cigare i druge slične proizvode, a odatle prilično brzo ulazi u krvotok. Putuje kroz srce i do mozga, gdje izaziva općenito ugodne osjećaje. Tijekom mjeseci i godina, ti se centri mozga naviknu na primanje i obradu droge, a ljudi će početi žudjeti za njom ako je nemaju. S vremenom većina ljudi također izgradi toleranciju na drogu, što znači da moraju više pušiti kako bi postigli iste učinke. U tom smislu, što duže osoba čeka, vjerojatno će joj biti teže prestati.
Važnost rutine i navike
Za mnoge ljude pušenje je također jednostavno način života — to je navika, a kao i sve navike, može biti teško prekinuti ju. Većina istraživača se slaže da što duže osoba nešto radi ili ovisi o određenoj stvari ili tvari, to ju je teže pustiti. Učinci su obično najdublji kada su kemikalije u pitanju, ali druge ovisnosti ili naučena ponašanja također mogu spadati u ovu kategoriju. Ljudi koji uvijek rade nešto na određeni način ili koji uvijek rade dvije stvari zajedno, često teško mijenjaju svoje obrasce.
Svatko tko je dugo pušio vjerojatno ima rituale koji idu uz njihovu naviku. Oni mogu uvijek pušiti na određenim mjestima, na primjer, ili s određenim ljudima; Pušenje tijekom određenih aktivnosti poput pijenja alkohola ili gledanja televizije također je uobičajeno. Smišljanje zamjenskih rituala ili jednostavno odlazak bez njih može zahtijevati puno snage volje i odlučnosti.
Simptomi povlačenja i žudnja
Fizičko povlačenje također je veliki razlog zašto je prestanak tako težak. Na mnogo načina to ide ruku pod ruku s kemijskim aspektima ovisnosti na prvom mjestu. Kada je čovjekov mozak naviknut na dobivanje određenih razina nikotina svaki dan, smanjenje ili prestanak pušenja može uzrokovati ne samo žudnju za više, već i štetne fizičke reakcije. Ljudi često počinju osjećati mučninu ili mučninu; drhtavica, glavobolja i nesanica također su česti. Ovisno o tome koliko dugo pušenje traje, ovi simptomi mogu trajati nekoliko tjedana.
Psihološki aspekti
Psihološki aspekti ovisnosti o nikotinu mogu potrajati mnogo dulje. Pušači se često vraćaju navici kada su, na primjer, pod stresom. Oni se također mogu vratiti tome kao obliku kontrole težine; nikotin često djeluje kao sredstvo za suzbijanje apetita, a ljudi često otkriju da jedu više i time se više debljaju kada prestanu pušiti.
Savjeti i trikovi za smanjenje
Većina ljudi smatra da ne mogu prestati pušiti osim ako to stvarno ne žele, a vježba često zahtijeva puno rada i motivacije. Određeni lijekovi koji se izdaju na recept mogu pomoći u ublažavanju nekih od najgorih nuspojava i žudnje, a mnogi ljudi također smatraju da pomaže polagano odvikavanje od nikotina umjesto da odjednom prestanu. Nikotinski flasteri koje ljudi mogu nositi kao ljepljive zavoje često su korisni, jer mogu unijeti kontrolirane količine lijeka u krv osobe; posebne žvakaće gume mogu učiniti istu stvar.
Neki ljudi također smatraju da je razgovor o svojim borbama s drugima dobar način za upravljanje žudnjama i stresom koji ih prati. Neki terapeuti nude sesije savjetovanja i grupe podrške za osobe koje pokušavaju prestati. Obveza okupljanja s prijateljima koji su u sličnom položaju ili su empatični također mnogima može biti od pomoći.