Anaerobna vježba je vrsta vježbe u kojoj se kisik koji mišići koriste za sagorijevanje energije troši brže nego što ga tijelo može nadomjestiti. Često je poznato da aerobne vježbe povećavaju snagu srca i pluća. S druge strane, poznato je da anaerobne vježbe povećavaju snagu mišića i mogu pomoći osobi da spriječi umor mišića u budućim vježbama. I aerobne i anaerobne vježbe mogu se koristiti zajedno kako bi se pomoglo osobi da bude tjelesno sposobna i postigne svoje fitnes ciljeve. Treba napomenuti da bi svaki režim vježbanja trebao biti pod nadzorom liječnika i trebao bi ga započeti i zaključiti razdobljem zagrijavanja i hlađenja.
Aerobne procese karakterizira prisutnost i korištenje kisika, dok anaerobne procese karakterizira nedostatak kisika. Stoga je anaerobna vježba ona u kojoj mišićima nije dostupan kisik. Umjesto toga, mišići moraju pronaći energiju iz drugih izvora, kao što je adenozin tri-fosfat (ATP), spoj koji služi za opskrbu stanicama energijom. Kada mišići troše energiju bez prisutnosti kisika, proizvodi se nusprodukt koji se zove mliječna kiselina. Mliječna kiselina doprinosi umoru mišića.
S vremenom, pravilna uporaba anaerobnih vježbi može dovesti do povećane izdržljivosti. Kako osoba nastavlja svoj režim treninga, tijelo uči kako proizvoditi manje mliječne kiseline, kako nastaviti raditi s većim koncentracijama kiseline i kako se bolje riješiti nusproizvoda. Tako se umor mišića zadržava na dulje vrijeme i povećava se izdržljivost. Anaerobne vježbe također se obično koriste za povećanje mišićne mase i mišićne snage. Ovaj učinak važan je za one koji žele oblikovati svoje tijelo i za one koji žele učinkovitije sagorijevati kalorije.
Anaerobna vježba se često izvodi u kratkim, brzim rafalima. Između tih praska treba raditi sporije, dugotrajnije vježbe kako bi se mišići oporavili. Neki primjeri anaerobnih vježbi uključuju dizanje utega, sprint i penjanje. Zapravo, mnoge se vrste vježbi mogu pretvoriti u anaerobne vježbe ako se rade dovoljno brzo da iscrpe kisik koji mišići koriste.
Međutim, važno je zapamtiti prije nego što dodate bilo koju vježbu svom režimu, da budete sigurni da je radite ispravno i da je vaše tijelo u stanju podnijeti vrstu napora koji poduzimate. Zakazivanje sesije s tjelesnim trenerom i posjet obiteljskom liječniku radi tjelesnog pregleda mogu biti dobra polazna točka prije početka novog režima vježbanja.