Osim što tjelesna kondicija može biti zabavna, prednosti fizičke kondicije uključuju bolji san, bolje raspoloženje, jači imunološki sustav koji može pomoći u borbi protiv kroničnih bolesti, pa čak i dulji život ili veću kvalitetu života. Gubitak težine samo je jedan aspekt fitnessa; poboljšanje normalnih funkcija tijela je veći dio, a može poboljšati funkciju mozga, kao i pluća i srca. Prednosti tjelesne kondicije su različite i nisu sve teško ostvarive. Redovita rutina vježbanja, koliko god bila lagana ili kratka, može učiniti čuda za poboljšanje cjelokupnog zdravlja.
Pretilost je možda jedan od najvećih problema među velikim segmentima stanovništva, a može dovesti do raznih bolesti i bolesti koje mogu utjecati na kvalitetu života. Jedna od prednosti fizičke kondicije je sposobnost borbe protiv pretilosti, čime se poboljšava kvaliteta života, kao i cjelokupno zdravlje. Pretilost može dovesti do drugih ozbiljnih stanja kao što su hipertenzija, dijabetes, pa čak i tendinitis ili druge tjelesne ozljede. Održavanje tjelesne težine pomaže u prevenciji takvih stanja i ozljeda, a može čak pomoći u suzbijanju nekih štetnih zdravstvenih problema.
Redovita tjelovježba potiče protok krvi u cijelom tijelu, što ne samo da pomaže u brzom zacjeljivanju ozljeda, već također pomaže poboljšati funkciju mozga, kao i funkcioniranje drugih vitalnih organa. Poboljšani protok krvi može dovesti do poboljšanja raspoloženja i čak može pomoći u borbi protiv ozbiljnijih stanja kao što je depresija. Prednosti tjelesne kondicije nisu uvijek fizičke; poboljšano raspoloženje može dovesti do poboljšanja produktivnosti i još jačih odnosa s voljenima. Vježbanje će dovesti do povećanja energije, omogućujući osobi da bude aktivna duže i češće.
Osobe koje pate od kronične boli gotovo će odmah pronaći mnoge prednosti tjelesne kondicije. Slabi mišići se brzo umaraju, a kada se mišići umaraju, oni se zatežu. To može dovesti do bolova u cijelom tijelu, kao i neusklađenosti nogu, kukova i trupa. Slabi mišići jezgre ne mogu poduprijeti kralježnicu, pa je veća vjerojatnost da će ljudi koji ne vježbaju redovito osjetiti bolove u leđima, kukovima i druge vrste boli povezane s lošim razvojem mišića.
Još jedna od najvažnijih prednosti fizičke kondicije je bolji san. Ljudi koji ne vježbaju redovito često pate od poremećaja spavanja, kao što su nepravilni obrasci spavanja, nesanica, apneja u snu i sindrom nemirnih nogu. Redovito vježbanje ne samo da poboljšava tjelesnu funkciju, već i umara tijelo, što dovodi do temeljitijeg i korisnijeg sna.