Simptomi predmenstrualnog sindroma (PMS) mogu varirati od male nadutosti i jednodnevne plačljivosti do jakih grčeva, glavobolja, zadržavanja vode i neraspoloženja tijekom više dana. Važno je razlikovati PMS od predmenstrualnog dismorfnog poremećaja (PMDD), koji uzrokuje ove simptome u mnogo većem stupnju i obično ometa sposobnost osobe da funkcionira. Liječenje za ublažavanje simptoma PMS-a je sasvim drugačije od liječenja PMDD-a, a ovaj će se članak prvenstveno fokusirati na liječenje PMS-a, a ne PMDD-a.
Neke žene lako mogu ublažiti simptome PMS-a jednostavnim promjenama u prehrani i tjelovježbi. Na primjer, kofein ima tendenciju da se prevede na osjetljivost dojki neposredno prije menstruacije i stoga ga treba izbjegavati ako je to čest simptom. Izlazak na svakodnevnu tjelovježbu, čak i samo 30-minutna šetnja može značajno pomoći kod promjena raspoloženja, jer vježba podiže razinu dopamina u tijelu. Dopamin pomaže u stabilizaciji raspoloženja.
Vježbanje može dodatno pomoći u smanjenju simptoma poput grčeva. Mnoge žene smatraju da im se menstruacija čini mnogo lošijom ako nisu mogle vježbati. Također može skratiti mjesečnice, jer uspravan položaj i naprezanje mogu pomoći maternici u kontrakcijama potrebnim za izbacivanje sluznice maternice koja se nakuplja svaki mjesec.
Dijeta za ublažavanje PMS-a trebala bi biti bogata složenim ugljikohidratima. Ako ste na dijeti s niskim udjelom ugljikohidrata, možda ćete primijetiti da imate izraženije simptome. Studije iz 2006. također sugeriraju da mliječni proizvodi mogu biti izvrstan izbor za ublažavanje simptoma PMS-a promjena raspoloženja, budući da kalcij pomaže stabilizirati raspoloženje. Smanjenje unosa zasićenih masnoća, često sadržanih u hrani koju žene mogu žudjeti tijekom PMS-a, može ublažiti neke simptome PMS-a. Također biste trebali izbjegavati alkohol, sol i hranu s visokim sadržajem šećera. Osim toga, konzumiranje nekoliko malih obroka dnevno umjesto tri velika može pomoći u smanjenju žudnje.
Drugi pristup ublažavanju PMS-a je promjena u prehrani i tjelovježbi, te raznim lijekovima. Neki od njih su dizajnirani da budu specifični za simptome. Na primjer, ako se bavite glavoboljom, osjetljivošću dojki ili grčevima, najbolji lijek prvog izbora je ibuprofen. Ako je moguće, trebate uzeti ibuprofen prije početka grčeva, jer je lakše kontrolirati bol prije nego što se pojavi. Za žene koje ne mogu uzimati ibuprofen, aspirin je drugi najbolji izbor jer ima protuupalna svojstva. Acetaminophen je na trećem mjestu, ali može biti adekvatan za ublažavanje manjih simptoma.
Drugi način pokušaja ublažavanja PMS-a je uzimanje lijekova na bazi hormona, koji se obično nazivaju kontracepcijskim pilulama. Oni često zaustavljaju simptome teškog krvarenja i jakih grčeva. Ponekad mogu pomoći da se riješite neraspoloženja i glavobolje. Za neke žene, uzimanje pilule čini da se osjećaju kao da im je PMS raširen tijekom mjeseca, umjesto da se jednostavno pojavljuje nekoliko dana. Iako grčevi mogu nestati, zadržavanje vode, neraspoloženje i glavobolja mogu biti stalni.
To doista ovisi o tome kako vaše tijelo reagira na različite hormone i različitoj snazi u kojoj su hormoni dostupni. Žene koje odaberu ovaj put trebaju dati nekoliko mjeseci prije nego što donesu odluku, jer se nuspojave mogu smiriti. Promjena na pilule s nižim dozama ili mini-pilule također može napraviti razliku i pomoći u ublažavanju simptoma PMS-a. Uzimanje tableta i dalje treba kombinirati sa svakodnevnom tjelovježbom i zdravom prehranom.