Gubitak težine koji se može osjetiti prilikom korištenja saune je privremen, jer se gubi znojenjem, a prvenstveno se radi o težini vode. To se lako povrati nakon što popijete nekoliko čaša vode ili soka. Neki tvrde da srce kuca brže, što zauzvrat dovodi do toga da tijelo sagorijeva više kalorija dok je u sauni. Međutim, ovaj učinak može rezultirati vrlo malim koracima gubitka težine. Korištenje saune sigurno nije tako učinkovito kao trošenje iste količine vremena na aerobnu aktivnost poput hodanja, plivanja ili pohađanja tečaja aerobika.
Sportaši u određenim sportovima mogu povremeno koristiti saune ili trenirke od gume kako bi izgubili malu količinu težine. To je osobito slučaj sa sportovima u kojima se natjecanje temelji na težinskoj kategoriji, kao u hrvanju. Funta razlike može značiti natjecanje ili nenatjecanje. Obično kad hrvač dobije svoju težinsku klasu, on ima vremena proizvesti više energije pijući proteinski napitak ili sok.
To je jedna stvar koja bi trebala biti zabrinuta za sve korisnike sauna. Ako planirate koristiti saunu, trebali biste biti zabrinuti oko nadoknade tekućine. Voda obično nije najbolji izbor, jer ne sadrži dovoljnu ravnotežu elektrolita. Sok ili posebno formulirana sportska pića obično su optimalan izbor za nadoknadu tekućine izgubljene tijekom korištenja saune. Nedostatak nadoknade tekućine i dulje korištenje saune može dovesti do dehidracije.
Za većinu ljudi svakako nema štete od korištenja saune. Osobe s niskim krvnim tlakom ili trudnice, međutim, ne bi trebale koristiti saunu. Za većinu, korištenje saune nakon treninga može biti lijep način za smirivanje bolnih mišića. Mnogi se osjećaju prilično osvježeni koristeći saunu ili parnu kupelj.
Za one koji su na dijeti, možda biste željeli preskočiti saunu kao sredstvo za mršavljenje i umjesto toga uložiti nekoliko minuta više u aerobnu aktivnost. To će vjerojatno rezultirati stvarnim nakupljanjem mišića i sagorijevanjem masti. Većinu onih koji žele smršaviti zanimaju trajni, a ne privremeni rezultati. Sauna pruža samo zanemariv, privremeni gubitak težine.