Predmenstualni sindrom (PMS) je poremećaj definiran skupinom hormonskih fluktuacija koje izazivaju poremećaje u žena do dva tjedna prije menstruacije. Žene obično traže liječenje zbog promjena u ponašanju i raspoloženju. Medicinski istraživači sugeriraju da nekoliko simptoma PMS-a koje žene doživljavaju mogu biti posljedica nutritivnih nedostataka, a PMS dodaci koji sadrže esencijalne masne kiseline mogu pomoći ženama s predmenstrualnim sindromom. Stručnjaci preporučuju savjetovanje s liječnikom prije uzimanja bilo kojeg novog suplementa.
Omega-3 je esencijalna masna kiselina koju ljudsko tijelo ne proizvodi. Žene koje ne uključuju hranu poput ribe i jaja u svoju prehranu mogu kupiti suplemente. Jedan od idealnih izvora esencijalnih masnih kiselina dolazi iz ribljeg ulja. Istraživanja otkrivaju da konzumiranje najmanje 1 grama ribljeg ulja u kapsuli može uvelike smanjiti simptome PMS-a.
Kapsule noćurka su blagotvoran dodatak PMS-u. Kao i riblje ulje, noćurka sadrži esencijalnu masnu kiselinu. Ovo je aktivni oblik omega-6 masne kiseline i pomaže tijelu da pravilno funkcionira. Ovaj dodatak pomaže u smanjenju simptoma PMS-a kao što su depresija, bol u dojkama i razdražljivost. Također pomaže ženama tijekom menstruacije smanjujući obilne mjesečnice i ispravljajući nepravilne cikluse.
Prilikom odabira suplemenata za PMS, žene bi trebale uzeti u obzir željezo. Žena u reproduktivnoj dobi vjerojatno će imati manjak ove hranjive tvari. Većina žena s nedostatkom željeza prijavljuje slabost i umor. Ovi se simptomi mogu pogoršati ako imaju predmenstrualni sindrom. Kada dođe do menstruacije gubi se više željeza, jer je željezo jedna od komponenti krvi.
Žene koje svakodnevno uzimaju suplemente kalcija izvještavaju o olakšanju od glavobolje i nervoze PMS-a. Grčevi i druge tegobe menstruacije također su značajno smanjene. Stručnjaci ne preporučuju istodobnu konzumaciju suplemenata željeza i kalcija tijekom dana. Dopuštanje vremena između uzimanja kalcija i željeza omogućuje da se svaki hranjivi sastojak bolje apsorbira.
Predmenstrualni sindrom može uzrokovati ozbiljne emocionalne smetnje, a jedna od prednosti uzimanja PMS suplementa je ta što može otkriti osjeća li tijelo nedostatak. Oni s nedostatkom magnezija obično imaju manjak dopamina, kemikalije koja regulira raspoloženje. Nedostatak magnezija također može doprinijeti drugim simptomima PMS-a, kao što su anksioznost i napetost.
PMS dodaci koji sadrže vitamin E čine kožu tijela živahnom i smanjuju bolne simptome. Vitamin E je antioksidans koji uništava slobodne radikale u tijelu. Žene mogu uzimati vitamin E za ublažavanje osjetljivosti dojki i bolova u mišićima koji se javljaju prije početka menstruacije. Stručnjaci također preporučuju konzumaciju vitamina C kako bi se pomoglo u apsorpciji hranjivih tvari. Mnogi hranjivi sastojci koji mogu pomoći kod simptoma PMS-a također se nalaze u raznim namirnicama poput voća i povrća.