Većina ozbiljnih sportaša jede minimalno šest obroka dnevno. Pakiranje u šest obroka zahtijeva planiranje i predanost. Mješavina za zamjenu obroka je gotov obrok koji tijelu osigurava osnovne skupine namirnica i neke esencijalne vitamine i minerale. Ovi obroci dolaze u raznim oblicima uključujući barove, shakeove i prethodno zapakirane grickalice. Najbolja mješavina za zamjenu obroka sadrži dobru ravnotežu proteina, ugljikohidrata, vitamina i minerala.
Obroci gotovi za jelo, ili MRE, vojska koristi desetljećima. Mješavina za zamjenu obroka slična je MRE po tome što pojedincu daje brzu hranu. Ovi se obroci mogu koristiti kao grickalice ili kao zamjena za jedan od glavnih obroka tijekom dana. Većina obroka dolazi u obliku praha i lako se može pomiješati s vodom ili mlijekom.
Mnogi planovi prehrane uključuju mješavinu zamjene obroka. Gledanje kalorija lakše je uz zamjenu obroka jer svako pakiranje sadrži unaprijed definiranu nutritivnu vrijednost. To olakšava praćenje i bilježenje dnevnog unosa proteina, ugljikohidrata i masti.
Jedenje obroka svaka dva sata održava metabolizam na visokoj razini. Ljudi često dodaju mješavinu zamjene obroka kao međuobrok ili lagani ručak. To održava tjelesni metabolizam gorući tijekom kasnog poslijepodneva.
Najbolja mješavina za zamjenu obroka je ona napravljena s niskim udjelom ugljikohidrata, malo masti i visokim sadržajem proteina. Dijeta bogata proteinima pomaže u suzbijanju apetita jer se proteini sporije probavljaju. Ovi zalogaji s visokim udjelom proteina dolaze u različitim okusima i pakiranjima, što unosi raznolikost u tjedni plan obroka.
Dobra zamjena za obrok trebao bi uključivati ravnotežu dnevnih hranjivih tvari. Neka gotova jela bogata su šećerima i mastima. Ove imitacije šećera samo će na ograničeno vrijeme suzbiti apetit jer sadrže ugljikohidrate koji brzo sagorevaju.
Mnoge mješavine za zamjenu obroka uključuju dodatne vitamine i minerale. Ovi napici gotovi za jelo uključuju cjelodnevnu zalihu mnogih vitamina. Ova vrsta grickalice ne samo da zamjenjuje obrok, već može zamijeniti i dnevni vitamin.
Candy-bar verzija mješavine za zamjenu obroka najkompaktnija je i najprenosivija. Ove prethodno zapakirane namirnice mogu se lako pohraniti u automobil, teretanu ili torbicu. Dostupna brza energetska pločica tijekom prometne gužve može biti od pomoći.
Mnogi planinari i sportaši izdržljivosti oslanjaju se na pločice za zamjenu obroka kako bi prošli kroz događaje izdržljivosti. Većina mješavina uključuje kvalitetne ugljikohidrate i proteine, koji pomažu u održavanju potrebnog prehrambenog unosa. Ova brza hrana daje potrebnu energiju potrebnu za završetak natjecanja.