Visokoenergetska hrana spada u dvije glavne kategorije. Jedna vrsta, uključujući hranu s visokim udjelom šećera, dat će brzi opak koji će brzo izblijedjeti. Druge vrste hrane, poput ribe i jaja, ne samo da će osigurati energiju koja će trajati tijekom dana, već će uključivati i druge ključne sastojke zdrave prehrane.
Neke namirnice su bogate energijom, ali pružaju privremeni popravak koji će svakoga ostaviti umornim i istrošenim nakon nekog vremena. Candy barovi i slatki slatkiši dva su od najgorih prestupnika. Ovakvi grickalice isporučuju energiju u obliku glukoze, koju tijelo brzo drenira. Prikladno nazvana energetska pića često djeluju na isti način, ostavljajući pojedinca da se osjeća još umornijim nego prije nakon što se potroši početni nalet glukoze. Kofein, još jedna komponenta mnogih energetskih napitaka i kave, još je jedan sastojak koji osigurava kratko razdoblje visoke energije prije sudara.
Ključ za pronalaženje visokoenergetske hrane koja traje tijekom dana je pogledati odakle energija dolazi. Hrana koja je bogata složenim ugljikohidratima opskrbljuje tijelo hranjivim tvarima koje se sporo obrađuju i oslobađaju tijekom dana za energetski učinak s vremenom oslobađanja. Visokoenergetska hrana obično je bogata proteinima koji pomažu u opskrbi energijom tijekom dana.
Doručak i ručak su dva najvažnija obroka, jer oni opskrbljuju energijom potrebnu za preživljavanje dana. Jutarnja hrana kao što su jogurt, jaja, zobene pahuljice i žitarice bogate vlaknima mogu pomoći u dugotrajnoj energiji. Budući da je vlaknima potrebno puno vremena za probavu, i ona se ponašaju kao energetska kapsula s vremenom otpuštanja. Voće poput jagoda i banana također se smatra vrijednom visokoenergetskom hranom.
Tjestenina je bogata ugljikohidratima i energijom, ali također može biti teška za upravljanje. Nekorištenje energije sadržane u tjestenini može rezultirati pohranjivanjem neiskorištene energije u obliku masti. Tjestenina i kruh od cjelovitih žitarica općenito su bolji izbor za visokoenergetsku hranu, a preljev tjestenine sa sličnim visokoenergetskim zelenim povrćem može još više povećati energiju.
Hrana s niskim udjelom masti i visokim udjelom proteina također je dobar izvor dugotrajne energije. Bijelo meso, poput puretine i piletine, može osigurati energiju za popodne sve dok je ispravno pripremljeno; to općenito znači bez kože i dodataka s visokim udjelom masti kao što je majoneza. Riba, uključujući tunu i lososa, nije samo bogata energijom već i drugim bitnim elementima kao što su vitamin D i kalij. Voće ili orašasti plodovi su dobri zalogaji, a čaša vode može obnoviti energiju između obroka. Većina ljudi ne konzumira dovoljno vode, pa rehidracija tijela može obnoviti energiju na način bez kalorija.