Bodybuilding s niskim udjelom ugljikohidrata oblik je bodybuildinga koji je dizajniran za oblikovanje mišića smanjenjem masnog tkiva i povećanjem mišićne definicije. To zahtijeva osjetljivu ravnotežu ugljikohidrata i proteina u svakodnevnoj prehrani. Ugljikohidrati su neophodni za energiju, koja je potrebna za dovršetak rutine bodybuilding vježbe. Najbolje vrijeme za unos ugljikohidrata je rano ujutro oko sat vremena prije vježbanja. To će pomoći energizirati mišiće i sagorjeti više masti tijekom rutine vježbanja.
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata općenito se koristi za smanjenje tjelesne masti. Ova vrsta prehrane zahtijeva disciplinu i strpljenje jer smanjenje ugljikohidrata može uzrokovati da se osoba osjeća umorno i iscrpljeno. To mu otežava vježbanje, ali obično je privremeno.
Najbolji savjet za bodybuilding s niskim udjelom ugljikohidrata je vođenje dnevnog dnevnika hrane. Svaka osoba ima jedinstven metabolizam i sagorijeva hranu različitom brzinom. Ovaj časopis pomaže u praćenju dnevne potrošnje proteina, vode, vitamina i ugljikohidrata. Dnevni dnevnik omogućuje bodybuilderu da bolje prati hranu koja mu pomaže da dobije mišiće, dok gubi masnoću.
Mnoge namirnice dizajnirane posebno za bodybuildere sadrže brzo probavljive ugljikohidrate i prerađeni šećer. To može uzrokovati neželjeno debljanje masti, što nije najbolje za bodybuildera. Bodybuilding s niskim udjelom ugljikohidrata trebao bi uključivati zdrave grickalice koji bodybuilderu daju energiju, ali sadrže malo ugljikohidrata. Neke dobre opcije uključuju orašaste plodove i svježe voće.
Proteini su bitan dio svakog plana prehrane za bodybuilding. Protein se nalazi u mesu, ribi i grahu, ali je također dostupan u mnogim konzerviranim proteinskim shake pićima. Mnogi od ovih napitaka također sadrže ugljikohidrate i treba ih izbjegavati tijekom bodybuilding dijete s niskim udjelom ugljikohidrata. Bodybuilder bi trebao pročitati etiketu sve hrane koju jede kako bi osigurao da sastojci ispunjavaju njegove željene ciljeve.
Šećer je dobro poznat kao ugljikohidrat koji se brzo apsorbira i nije dobar za bodybuilding s niskim udjelom ugljikohidrata. Važno je pratiti svu potrošnju šećera tijekom treninga s niskim udjelom ugljikohidrata. To uključuje sve gazirane napitke, čaj, voćni sok i kavu. Većinu prerađenih pića treba izbjegavati jer obično sadrže velike količine šećera.
Kardio vježbe važan su dio bodybuilding rutine. Bodybuilding rutina s niskim udjelom ugljikohidrata obično uključuje ranojutarnje vježbe. Istraživanja su pokazala da vježbanje ujutro sagorijeva više masnoće nego vježba u drugim trenucima i pomaže osobi da ima više energije tijekom dana.
Dobru dijetu za bodybuilding treba podijeliti u dva ciklusa. One su poznate kao faza izgradnje mišića i faza rezanja masti. Bodybuilding s niskim udjelom ugljikohidrata je prikladniji za fazu smanjenja masnoće jer ova vrsta prehrane pomaže tijelu sagorijevati masnoće i ograničava rast mišića. Kada tijelo ostane bez ugljikohidrata, ono automatski koristi masti kao izvor energije. Ovo je dobar način da mišićima date više definicije jer će tijelo izbaciti neželjene masnoće koje okružuju mišiće.